Cercetările timpurii sugerează, de asemenea, că semințele de in ar putea ajuta la scăderea tensiunii arteriale crescute, care joacă un rol în bolile de inimă. Nivelurile de colesterol. Mai multe studii arată că administrarea zilnică de semințe de in poate reduce colesterolul total și nivelul scăzut al lipoproteinelor cu densitate(LDL sau „rău”)..
Cât timp durează semințele de in pentru a reduce colesterolul?
Am observat o scădere atât a colesterolului total, cât și a colesterolului LDL cu 12 și, respectiv, 15%, în doar șapte zile la adulții tineri sănătoși, cu concentrații normale de colesterol din sânge.
Cât ulei de semințe de in ar trebui să iau pe zi?
Aportul adecvat (AI) pentru ALA este de 1,1 grame pe zi pentru femeile adulte și 1,6 grame pe zi pentru bărbații adulți (4). În doar 1 lingură (15 ml), uleiul de semințe de in conține 7,3 grame de ALA, care depășește cu mult nevoile tale zilnice (4, 13).
Care sunt dezavantajele uleiului de in?
Efectele secundare ale semințelor de in includ:
- reacții alergice.
- diaree (ulei)
- obstrucție intestinală.
- balonare.
- durere de stomac.
- constipație.
- gaz (flatulență)
Este uleiul de pește sau uleiul de in mai bun pentru scăderea colesterolului?
În plus, suplimentarea cu ulei de pește, de asemenea, îmbunătățește colesterolul HDL (bun) și poate reduce trigliceridele din sânge cu până la 30% (23, 24). Uleiul din semințe de in poate avea șiefecte benefice asupra nivelului de colesterol atunci când sunt luate ca supliment.
