2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-13 00:11
Este adevărat: alergări lente te ajută să fii mai rapid în ziua cursei. … Le-am cerut sportivilor și antrenorilor de talie mondială să explice modul în care un kilometraj crescut la viteze mai mici te poate face mai rapid – și cum îl putem încorpora în regimurile noastre de alergare.
Alergarea lent te face mai rapid?
Îți îmbunătățești literalmente capacitatea corpului de a produce energie și de a îmbunătăți viteza și eficiența de a duce sânge la mușchii care lucrează. Deci, alergând mai încet,, construiți fundația pentru a alerga atât mai repede, cât și mai mult.
Este mai bine să alergi repede sau încet?
„Alergarile de mare intensitate sunt grozave pentru arderea caloriilor și vă oferă acel efect de post-ardere. Dar alergări mai lente vă ajută să vă dezvoltați rezistența, să ardeți grăsimile și sunt mai bune pentru recuperare.” Dacă vrei să slăbești serios și ești suficient de sănătos pentru exerciții de mare intensitate, el recomandă intervale de sprint.
Este rău să alergi într-un ritm lent?
O alergare săptămânală lungă și lentă vă va îmbunătăți rezistența, vă va spori capacitatea de a arde grăsimile, vă va îmbunătăți fluxul de sânge către mușchi și vă va crește forța mentală. Nerespectarea majorității alergărilor într-un ritm confortabil va duce la burnout – și, posibil, la mai rău.
Cât de lentă este rularea prea lentă?
Spunem că poți rula un 5K în 30 de minute, acesta este un ritm de 9:40 (rapid); cursa lungă ușoară ar trebui să fie de 12 minute mile (lent). Dacă puteți alerga un semimaraton în mai puțin de 2 ore (aproximativ 9 minute mile), o alergare lentă ar fi10:22; te-ai putea aștepta să rulezi un 5K în 25:30, într-un ritm de 8:13.
Recomandat:
Mâncatul mai încet te face sătul?
Mâncatul prea repede poate duce la creșterea în greutate și la scăderea plăcerii de mâncare. Cu toate acestea, încetinirea poate crește plenitudinea și poate promova pierderea în greutate. Oferă și alte beneficii pentru sănătate. Dacă minimizați timpul petrecut pe ecran, mestecați mai mult și vă concentrați pe alimente bogate în fibre, veți fi pe cale de a mânca mai încet.
Alergarea face viței?
Alergarea, mersul pe jos și drumețiile sunt excelente exerciții de întărire a gambelor, mai ales când urcați în deal. Cu cât urcușul este mai abrupt, cu atât vițeii trebuie să lucreze mai mult. Alergarea sporturilor precum fotbalul, baschetul și tenisul necesită să alergați, să săriți și să vă împingeți mușchii gambei pentru a accelera sau a schimba direcția rapid.
Mă vor face creșterea vițelului mai rapid?
Probabil știi că pentru a-ți îmbunătăți pasul necesită țintirea a trei grupe majore de mușchi ai corpului inferior: cvadricepele, fesierii și ischio-jambierii. Sunt creșterile de viței bune pentru alergători? Ridicarea călcâiului, numită și ridicarea gambei sau extensia gambei, este un exercițiu important din două motive.
Ce este alergarea în ritm rapid?
Descris adesea ca fiind „confortabil de greu”, urmărește să atingi aproximativ 8 pe o scară de efort perceput de 10. Rapid – ritmul tău de 5K sau 10K, în funcție de distanța repetărilor speedwork (85-95% WHR). Încercați să atingeți ritmul de 5K pentru repetări care măsoară până la 400 m și ritmul de 10K pentru repetări între 800 m și 1 M lungime.
Alergarea lentă te face mai rapid?
Este adevărat: alergări lente te ajută să fii mai rapid în ziua cursei. … Le-am cerut sportivilor și antrenorilor de talie mondială să explice modul în care un kilometraj crescut la viteze mai mici te poate face mai rapid – și cum îl putem încorpora în regimurile noastre de alergare.
