Este adevărat: alergări lente te ajută să fii mai rapid în ziua cursei. … Le-am cerut sportivilor și antrenorilor de talie mondială să explice modul în care un kilometraj crescut la viteze mai mici te poate face mai rapid – și cum îl putem încorpora în regimurile noastre de alergare.
Alergarea lent te face mai rapid?
Îți îmbunătățești literalmente capacitatea corpului de a produce energie și de a îmbunătăți viteza și eficiența de a duce sânge la mușchii care lucrează. Deci, alergând mai încet,, construiți fundația pentru a alerga atât mai repede, cât și mai mult.
Este mai bine să alergi repede sau încet?
„Alergarile de mare intensitate sunt grozave pentru arderea caloriilor și vă oferă acel efect de post-ardere. Dar alergări mai lente vă ajută să vă dezvoltați rezistența, să ardeți grăsimile și sunt mai bune pentru recuperare.” Dacă vrei să slăbești serios și ești suficient de sănătos pentru exerciții de mare intensitate, el recomandă intervale de sprint.
Este rău să alergi într-un ritm lent?
O alergare săptămânală lungă și lentă vă va îmbunătăți rezistența, vă va spori capacitatea de a arde grăsimile, vă va îmbunătăți fluxul de sânge către mușchi și vă va crește forța mentală. Nerespectarea majorității alergărilor într-un ritm confortabil va duce la burnout – și, posibil, la mai rău.
Cât de lentă este rularea prea lentă?
Spunem că poți rula un 5K în 30 de minute, acesta este un ritm de 9:40 (rapid); cursa lungă ușoară ar trebui să fie de 12 minute mile (lent). Dacă puteți alerga un semimaraton în mai puțin de 2 ore (aproximativ 9 minute mile), o alergare lentă ar fi10:22; te-ai putea aștepta să rulezi un 5K în 25:30, într-un ritm de 8:13.
