Probabil știi că pentru a-ți îmbunătăți pasul necesită țintirea a trei grupe majore de mușchi ai corpului inferior: cvadricepele, fesierii și ischio-jambierii.
Sunt creșterile de viței bune pentru alergători?
Ridicarea călcâiului, numită și ridicarea gambei sau extensia gambei, este un exercițiu important din două motive. În primul rând, tendonul lui Ahile este un jucător important în alergare: acționează ca un arc puternic care stochează energia de la impact, apoi transmite cea mai mare parte din această energie înapoi în pământ.
Ridicarea picioarelor te face mai rapid?
Și pentru sprinteri, exercițiile pentru picioare care dezvoltă forța vor vor da naștere la un start mai exploziv și timpi mai rapidi. De fapt, combinarea alergării cu exerciții de antrenament de forță în sală vă va ajuta să vă faceți mai puternic și mai rapid ca alergător, prevenind în același timp riscul de accidentare.
Sunt creșterile de viței proaste pentru alergare?
EXERCIȚII PENTRU ÎNtăRIREA GAȚIILOR
Aceste trei exerciții pentru gambele ajută la preveni oboseala pe alergări lungi, dezvoltând totodată puterea de care veți avea nevoie pentru a vă îmbunătăți pasul și cadența. Acesta este un exercițiu excelent de făcut chiar înainte de antrenament, ca parte a unei încălziri, care poate fi folosit și ca exercițiu pentru a vă îmbunătăți forma.
Mărirea vițeilor merită?
Ridicarea gambelor asigură durerea picioarelor după exercițiu. Desigur, fac și vițeii tăi mai buni, mai puternici și mai slabi. De fapt, într-un studiu publicat în Journal of Applied Physiology cercetătoriisusțin că ridicarea gambelor și variațiile sale îți vor oferi, de asemenea, un echilibru și o structură musculară mai bună.
