Este adevărat: alergări lente te ajută să fii mai rapid în ziua cursei. … Le-am cerut sportivilor și antrenorilor de talie mondială să explice modul în care un kilometraj crescut la viteze mai mici te poate face mai rapid – și cum îl putem încorpora în regimurile noastre de alergare.
Este mai bine să alergi încet sau repede?
„Alergarile de mare intensitate sunt grozave pentru arderea caloriilor și vă oferă acel efect de post-ardere. Dar alergări mai lente vă ajută să vă dezvoltați rezistența, să ardeți grăsimile și sunt mai bune pentru recuperare.” Dacă vrei să slăbești serios și ești suficient de sănătos pentru exerciții de mare intensitate, el recomandă intervale de sprint.
Care sunt beneficiile alergării lente?
Există multe beneficii de a merge pe o alergare lentă pe distanțe lungi:
- Ei promovează o formă eficientă de alergare.
- Ajută la întărirea mușchilor, în special în picioare, brațe și trunchi.
- Îți antrenează sistemele respirator, cardio și muscular pentru a fi mai eficiente.
Este rău să alergi într-un ritm lent?
O alergare săptămânală lungă și lentă vă va îmbunătăți rezistența, vă va spori capacitatea de a arde grăsimile, vă va îmbunătăți fluxul de sânge către mușchi și vă va crește forța mentală. Nerespectarea majorității alergărilor într-un ritm confortabil va duce la burnout – și, posibil, la mai rău.
Este mai bine să alergi mai mult sau mai repede?
Așa cum s-a menționat mai sus, a alerga mai repede ajută la dezvoltarea mușchilor și are avantajul suplimentar de a-ți lua mai puțin timp pentru a-ți finaliza antrenamentul. … Pepe de altă parte, alergarea pe distanțe mai lungi este bună pentru rezistență și vă permite să ardeți un număr substanțial de calorii într-un singur antrenament.
