Mașinile de vâsle sunt, de asemenea, bune, dar trebuie avut grijă să folosiți forma corectă. Potrivit lui Madeline Berky, de patru ori campioană la canotaj NCAA și antrenor personal, „Voșitorul este o mașină excelentă pentru persoanele cu probleme la genunchi”. Canotajul constă din două părți: conducere și recuperare.
Care este cel mai bun aparat de exercițiu pentru genunchii afectați?
Biciclete de exerciții înclinate sunt adesea considerate a fi una dintre cele mai bune opțiuni de echipamente de exercițiu pentru genunchii răniți, deoarece au o poziție așezată înclinată care reduce greutatea și impactul asupra genunchilor..
Folosirea unui aparat de vâsle este bună pentru genunchii artritici?
„Puteți folosi un aparat de vâsle dacă aveți artrită la coloana vertebrală, umeri sau șolduri – dacă vă antrenați mușchii de bază pentru a preveni uzura articulațiilor mici,” spune Florez. Așezați-vă într-o poziție verticală și coloana vertebrală neutră și mențineți mușchii stomacului și spatelui trași în timp ce vă mișcați.
Ce echipament de exerciții este cel mai ușor pentru genunchi?
Dacă faci jogging sau alergi, o bandă de alergare poate pune mai multă stres pe genunchi în comparație cu un antrenor eliptic. Dar mersul pe o bandă de alergare exercită aproximativ aceeași forță asupra genunchilor ca și utilizarea unui aparat eliptic. benzile de alergare tind să fie mai ușor de utilizat și mai ușor de utilizat pentru începători.
Bicicletul este bun pentru genunchi?
„Mercul cu bicicleta este un exercițiu cu impact redus,” spune Shroyer. Aceasta înseamnă că ciclismul limiteazăinfluențează stresul asupra articulațiilor care suportă greutăți, cum ar fi șoldurile, genunchii și picioarele. În plus, mișcarea ajută la lubrifierea articulațiilor, ceea ce reduce durerea și rigiditatea.
