Descris adesea ca fiind „confortabil de greu”, urmărește să atingi aproximativ 8 pe o scară de efort perceput de 10. Rapid – ritmul tău de 5K sau 10K, în funcție de distanța repetărilor speedwork (85-95% WHR). Încercați să atingeți ritmul de 5K pentru repetări care măsoară până la 400 m și ritmul de 10K pentru repetări între 800 m și 1 M lungime.
Care este un ritm bun pentru alergare?
Un alergător necompetitiv, relativ în formă, parcurge de obicei o milă în aproximativ 9 până la 10 minute, în medie. Dacă ești nou în alergare, s-ar putea să alergi o milă în mai mult de 12 până la 15 minute, pe măsură ce câștigi rezistența. Alergătorii de maraton de elită în medie o milă în aproximativ 4 până la 5 minute.
Rulează cu 8 mph rapid?
Orice alergare care are un ritm mai rapid de 8 mph este considerată ca fiind „alergare”. De asemenea, este împărțit în alte tipuri de alergare. Alergarea poate însemna ceva la fel de exploziv și rapid ca un sprint de 100 m. Sau ar putea însemna o alergare de maraton care acoperă o distanță uriașă și necesită cantități imense de anduranță.
Care este un ritm confortabil de alergare?
Un ritm confortabil este cu 1 până la 2 minute pe milă mai lent decât timpul de probă de mile. Sau puteți utiliza un monitor de ritm cardiac și puteți rula la 65 până la 75% din ritmul cardiac maxim. … Dacă nu găfești după aer și poți vorbi în timp ce alergi, ritmul tău este corect.
Care este un ritm bun de alergare pentru distanțe lungi?
Folosind ritmul ca ghid
Optimul dvsRitmul pe termen lung este între 55 și 75% din ritmul dvs. de 5k, ritmul mediu fiind de aproximativ 65%. Din cercetări, știm, de asemenea, că a alerga mai repede de 75% din ritmul de 5k pe termen lung nu oferă prea multe beneficii fiziologice suplimentare.
