2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-13 00:11
Proteinele joacă un rol important în repararea și reconstrucția mușchilor dvs. după exercițiu și mulți oameni folosesc shake-uri de proteine după antrenament pentru a ajuta acest proces. Cu toate acestea, cercetările sugerează că nu contează dacă bei un shake de proteine înainte sau după antrenament.
Ar trebui să bei rapid shake-uri de proteine?
Puteți consuma shake-uri de proteine în timp ce ești în post intermitent, dar dacă bei unul în afara ferestrei de masă, îți va întrerupe postul. Shake-urile proteice este o băutură calorică, iar dacă mănânci sau bei ceva care conține calorii, prin definiție, nu mai ținești. Așadar, păstrează-l pentru fereastra de masă.
Câte shake-uri de proteine pe zi?
Pentru a fi clar, nu există o regulă strictă cu privire la consumul de shake-uri proteice, iar consumul prea multor într-o singură zi probabil că nu va avea efecte dăunătoare pe termen lung. Pentru majoritatea oamenilor, de la un până la trei shake-uri de proteine pe zi ar trebui să fie suficient pentru a-i ajuta să-și satisfacă nevoile nutriționale.
Cu cât timp în avans îți poți prepara shake-ul de proteine?
Totuși, cel mai bine este să nu lăsați un shake de pudră de proteine preamestecată să stea timp de mai mult de 24 de ore pentru a-l păstra atât delicios, cât și eficient.
Care este cel mai bun moment pentru a bea shake proteic pentru pierderea în greutate?
Dacă dorești să slăbești, cel mai bun moment pentru a bea shake-ul tău proteic ar fi ore înainte de antrenament, probabil la mijloculdimineata sau dupa-amiaza. În esență, ceea ce face este să-ți suprime pofta de mâncare și să furnizeze suficientă nutriție organismului pentru a menține arderea grăsimilor pentru mai mult timp, servindu-ți misiunea de slăbire.
Recomandat:
Shake-urile de proteine provoacă constipație?
Constipația nu este un efect secundar normal de proteine din zer. Pentru câteva persoane, intoleranța la lactoză poate provoca constipație prin încetinirea mișcării intestinului (11, 12). Care sunt efectele secundare negative ale shake-urilor de proteine?
Sunt shake-urile de proteine bune pentru pierderea în greutate?
Răspuns de la Katherine Zeratsky, R.D., L.D. Producătorii de shake-uri proteice pot pretinde că produsele lor ajută la scăderea grăsimii corporale sau promovează pierderea în greutate, dar shake-urile proteice nu sunt un glonț magic pentru pierderea în greutate.
Sunt shake-urile de proteine satioase?
9. Proteinele din zer sunt foarte satioase (de umplere), ceea ce poate ajuta la reducerea foametei. Sațietatea este un termen folosit pentru a descrie senzația de sațietate pe care o trăim după ce am mâncat. Este opusul apetitului și foametei și ar trebui să suprime pofta de mâncare și dorința de a mânca.
Mă vor face shake-urile de proteine să mă îngraș?
Dar fie că provine din shake-uri cu pudră de zer sau din alimente integrale, consumul de proteine singur nu te va face să te îngrași sau să slăbești. Singurul lucru care determină dacă vei adăuga în greutate corpului tău – sub formă de mușchi sau grăsime – este aportul zilnic de calorii.
M-ar îngrașa shake-urile de proteine?
Adevărul este că numai proteinele – sau orice alt tip specific de macronutrienți, inclusiv grăsimile și carbohidrații – nu te va face să devii supraponderal. Te ingrasi doar consumand mai multe calorii decat arzi. În contextul îngrășării, nu contează ce consumați pentru a crea un surplus caloric.
