2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-13 00:11
Răspuns de la Katherine Zeratsky, R. D., L. D. Producătorii de shake-uri proteice pot pretinde că produsele lor ajută la scăderea grăsimii corporale sau promovează pierderea în greutate, dar shake-urile proteice nu sunt un glonț magic pentru pierderea în greutate. Înlocuirea meselor cu shake-uri de proteine vă poate ajuta să reduceți caloriile zilnice, ceea ce vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
Ar trebui să beau shake-uri de proteine când încerc să slăbesc?
Proteina este un nutrient important pentru pierderea în greutate (1). Obținerea suficientă de proteine poate ajuta la susținerea unui metabolism sănătos și la reducerea apetitului. De asemenea, vă poate ajuta să pierdeți grăsimea corporală fără a pierde mușchi. Shake-urile de proteine sunt o modalitate ușoară de a adăuga mai multe proteine în dieta dvs. și s-a dovedit că ajută la pierderea în greutate.
Când ar trebui să beau shake-uri proteice pentru pierderea în greutate?
Dacă doriți să pierdeți grăsime, cel mai bun moment pentru a bea shake-ul de proteine ar fi ore înainte de antrenament, probabil la mijlocul dimineții sau după-amiezii. În esență, ceea ce face este să-ți suprime pofta de mâncare și să furnizeze suficientă nutriție organismului pentru a menține arderea grăsimilor pentru mai mult timp, slujindu-ți misiunea de slăbire.
Îngrașă shake-urile de proteine?
Poate fi bogat în zaharuri adăugate și calorii. Unele pudre proteice au puțin zahăr adăugat, iar altele au mult (până la 23 de grame per lingură). Unele pudre proteice ajung să transforme un pahar de lapte într-o băutură cu mai mult de 1.200 de calorii. Riscul: creșterea în greutate șio creștere nesănătoasă a zahărului din sânge.
Ce shake-uri de proteine te ajută să slăbești?
Într-un blender, combinați 12 oz de apă (sau lapte, sau iaurt) 2 linguri de pudră proteică cu aromă de vanilie, ¾ de cană de dovleac piure, 1 lingură de nuci, 1 lingură de in măcinat, ½ cană de ovăz negătit și scorțișoară și extract de vanilie după gust. Mixați, adăugând gheață, dacă doriți, până când obțineți consistența dorită.
Recomandat:
Cornișii sunt buni pentru pierderea în greutate?
Scăderea în greutate înseamnă arderea mai multor calorii decât mănânci, așa că pur și simplu consumul de murături nu va topi kilogramele. Dar murăturile au un conținut scăzut de calorii - așa că se pot încadra într-o dietă de slăbire, controlată de calorii - și au unele proprietăți care ar putea ajuta la pierderea grăsimilor.
Ce carbohidrați sunt buni pentru pierderea în greutate?
Cei mai buni 10 carbohidrați de consumat pentru pierderea în greutate din 10. Orz. … din 10. Apă de arțar. … din 10. Popcorn. … din 10. Quinoa. … din 10. Naut prajit. … din 10. Pâine crocantă din cereale integrale de secară. … din 10.
Este migdalele înmuiate bune pentru pierderea în greutate?
Migdalele au un conținut scăzut de carbohidrați, dar au un conținut ridicat de proteine și fibre - cei doi nutrienți care cresc senzația de sațietate, reducând astfel aportul general de calorii. Prin urmare, luarea regulată a câtorva bucăți de migdale înmuiate în fiecare dimineață vă poate ajuta să pierdeți în greutate în mod eficient.
De ce sunt supele bune pentru pierderea în greutate?
Motivul pentru care supa este legată de greutatea corporală mai mică este necunoscut. Unele studii sugerează că supa poate ajuta la creșterea senzației de sațietate. Astfel, consumul regulat de supă poate ajuta la reducerea numărului de calorii pe care le consumi pe zi (5, 6).
Sunt antrenamentele de post mai bune pentru pierderea de grăsime?
Ea indică câteva studii mici care sugerează că antrenamentul dimineața, după 8 până la 12 ore de post în timpul somnului, îți poate permite să arzi cu până la 20% mai multă grăsime. Cu toate acestea, există și studii care arată că nu are nicio diferență în pierderea totală de grăsime.
