Un plan de antrenament ectomorf poate include exerciții precum mers pe jos, genuflexiuni, lungi, exerciții încrucișate cu cabluri, flotări și scânduri. Pentru a câștiga mai mult din aceste antrenamente, trebuie să fii consecvent, să mănânci bine și să te încălzi mereu înainte de a le efectua.
Care este cel mai bun exercițiu pentru ectomorfi?
Ectomorfii tind să exceleze în activități de tip anduranta, așa că nu este surprinzător faptul că mulți preferă antrenamentul cardio în locul ridicării de greutăți. Cheia pentru a stimula creșterea musculară este să faci cantitatea minimă de cardio necesară pentru sănătatea generală. Se recomandă de trei ori pe săptămână timp de 30 de minute.
Cum funcționează ectomorfii?
Pentru clienții care s-au orientat către mai multe antrenamente cardio-grele, Feit sugerează să înceapă o rutină de forță cu mișcări precum rituri moarte, genuflexiuni, genuflexiuni split, presari pe triceps, curluri pentru bicepși și ridicare din umeri.
Pot ectomorfii să câștige mușchi fără greutăți?
Dar un începător slab poate câștiga cu siguranță mușchi cu antrenamentul cu greutatea corporală, iar rata de progres va fi aproape identică cu cea a utilizării greutăților libere. … Ei pot face în continuare progrese bune cu antrenamentul cu greutatea corporală, doar că antrenamentele pot deveni rapid mai complicate și mai dureroase decât antrenamentul cu greutăți.
Este 5x5 bun pentru ectomorfi?
Deși programe precum 10x10 și 5x5 funcționează excelent pentru celel alte tipuri de corp, ectomorful răspunde mai bine la o piramidă de repetări în loc de oschema de repetate constantă. Motivul este dublu: … El trebuie să exerseze și să se încălzească la mișcare cu repetări mai mari înainte de a aborda greutăți din ce în ce mai grele.
