În timpul fazei de înmulțire, ectomorfii ar trebui să vizeze un 25% aport de proteine dinaportul lor total de calorii, cu preferință pentru carnea slabă pentru a evita consumul inutil de grăsimi care ar putea duce la obținerea de grăsimi. greutate, nu din creșterea musculară, ci din creșterea procentului de grăsime corporală.
Cum poate un ectomorf să câștige în greutate rapid?
Aport alimentar recomandat pentru ectomorfi:
- Mâncați la fiecare două până la patru ore.
- Adăugați cel puțin 500 de calorii pentru a crește în greutate sau a crește mușchi.
- Alege alimente calde în locul celor reci, deoarece sunt mai bune pentru digestie.
- Ce mai buni carbohidrați cu amidon includ ovăz, orez brun, quinoa, cartofi dulci și cartofi.
Cum devin ectomorfi mari?
Exerciții compuse efectuate cu greutăți moderate până la grele și repetări în intervalul 5-8, vor activa articulațiile multiple și grupurile musculare mai mari, ceea ce determină organismul să producă testosteron și alți hormoni anabolizanți, importanți pentru câștigarea mușchilor de calitate. Ectomorfii nu trebuie să numere caloriile.
Ectomorfii au nevoie de mai multe proteine?
Și la fel ca în cazul corpurilor endomorfe care lucrează pentru a deveni mai mezomorfi, ectomorfii au nevoie și de niveluri mari de proteine. S-a dovedit că 1,2 până la 1,6 grame pe kilogram de greutate corporală de proteine zilnice sunt optime pentru creșterea musculară, unele persoane necesitând până la 2,2.
De ce nu pot să mă îngraș ca slabătip?
Dacă ești subponderal și te lupți să îngrași, probabil că vei avea nevoie de mai multe calorii decâtcineva care dorește să adauge o masă musculară suplimentară unui cadru deja sănătos. Pentru unii, creșterea caloriilor cu 5 până la 10% (sau aproximativ 100 până la 300 de calorii pe zi) este suficientă pentru a susține creșterea suplimentară a mușchilor slabi.
