Cele mai bune exerciții Serratus
- Lansare Ab.
- High Bear Crawl.
- Fotări scapulare.
- Presare unilaterală pentru piept cu bandă.
- Pulover cu gantere.
- Ridicare laterală a planului scapular.
- Puntoane rotative cu gantere.
Care este cel mai bun exercițiu pentru serratus anterior?
Exercițiile care produc cel mai mare MVIC pentru serratus anterior includ:
- imbratisare dinamica. …
- push-up plus. …
- scaption cu rotație externă. …
- PNF diagonală (flexie umăr, flexie orizontală, rotație externă) …
- abducția umărului în plan scapular peste 120 de grade.
Fotografiile formează serratus anterior?
Un studiu din 2016 a constatat că făcând flotări cu o plasare mai largă a mâinii poate, de asemenea, să lucreze mușchiul seratus anterior mai greu decât un pushup standard. Acest mușchi adesea neglijat, care se întinde pe coastele superioare, vă ajută să vă mișcați brațele și umerii. De asemenea, oferă sprijin mușchilor gâtului și spatelui.
Care este provocarea de 100 de flotări pe zi?
Provocarea 100 de flotări este exact așa cum sună: o provocare de a-ți construi puterea și rezistența până la punctul în care poți face 100 de flotări la rând. Există chiar și un program de antrenament Hundred Pushups care te ajută să ajungi acolo în mai puțin de două luni (și este complet gratuit).
Cum activezi serratus anterior?
Exerciții care combină scapularulRotația în sus, înclinarea posterioară și protracțiunea sunt ideale pentru a activa setul anterior. De asemenea, este util să includeți exerciții cu lanț închis în care mâna este fixată de o suprafață prin podea sau perete.
