2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-13 00:11
Cele mai bune exerciții Serratus
- Lansare Ab.
- High Bear Crawl.
- Fotări scapulare.
- Presare unilaterală pentru piept cu bandă.
- Pulover cu gantere.
- Ridicare laterală a planului scapular.
- Puntoane rotative cu gantere.
Care este cel mai bun exercițiu pentru serratus anterior?
Exercițiile care produc cel mai mare MVIC pentru serratus anterior includ:
- imbratisare dinamica. …
- push-up plus. …
- scaption cu rotație externă. …
- PNF diagonală (flexie umăr, flexie orizontală, rotație externă) …
- abducția umărului în plan scapular peste 120 de grade.
Fotografiile formează serratus anterior?
Un studiu din 2016 a constatat că făcând flotări cu o plasare mai largă a mâinii poate, de asemenea, să lucreze mușchiul seratus anterior mai greu decât un pushup standard. Acest mușchi adesea neglijat, care se întinde pe coastele superioare, vă ajută să vă mișcați brațele și umerii. De asemenea, oferă sprijin mușchilor gâtului și spatelui.
Care este provocarea de 100 de flotări pe zi?
Provocarea 100 de flotări este exact așa cum sună: o provocare de a-ți construi puterea și rezistența până la punctul în care poți face 100 de flotări la rând. Există chiar și un program de antrenament Hundred Pushups care te ajută să ajungi acolo în mai puțin de două luni (și este complet gratuit).
Cum activezi serratus anterior?
Exerciții care combină scapularulRotația în sus, înclinarea posterioară și protracțiunea sunt ideale pentru a activa setul anterior. De asemenea, este util să includeți exerciții cu lanț închis în care mâna este fixată de o suprafață prin podea sau perete.
Recomandat:
Lopatul este un antrenament bun?
Ca cercetător în domeniul exercițiilor fizice și al sănătății, pot confirma că lucrarea zăpezii este o activitate fizică excelentă. Funcționează atât partea superioară, cât și cea inferioară a corpului, iar astfel de activități efectuate în mod regulat vă pot reduce riscul de boli de inimă și deces prematur.
Funcționează un antrenament de 10 minute?
Făcând exerciții fizice timp de 10 minute cu intensitate și efort, vei fi mai probabil să oferi corpului tău ceea ce are nevoie pentru a se adapta în continuare, a construi mușchi și a-ți crește capacitatea. Zece minute pe zi sunt suficiente pentru a vă oferi de fapt un antrenament grozav.
Îmi va da energie înainte de antrenament?
Orice supliment înainte de antrenament îți poate oferi un plus de energie, dar cel mai bun supliment înainte de antrenament te va ajuta, de asemenea, să te concentrezi și să te simți limpede în timp ce te antrenezi. Cofeina și alte ingrediente comune înainte de antrenament, cum ar fi L-Theanine și TeaCrine, vă pot ajuta să evitați oboseala mentală, precum și oboseala fizică.
În antrenament de sală pentru începători?
Antrenament de gimnastică pentru începători pentru putere Presare cu mreană (6 repetări x 4 seturi) Goblet squat (6 repetări x 4 seturi) Rând cu un singur braț cu gantere (6 repetări x 4 seturi) Ridicare laterală a umărului (6 repetări x 4 seturi) Presă pe bancă (6 repetări x 4 seturi) Trageri/trageri asistate (6 repetări x 4 seturi) Ondule pentru bicepși cu mreană (8 repetări x 4 seturi) Ce ar trebui să facă o fată începătoare la sală?
Prin antrenament de mare intensitate?
Principiile fundamentale ale antrenamentului de mare intensitate (HIT) sunt că exercițiul ar trebui să fie scurt, rar și intens. Exercițiile sunt efectuate cu un nivel ridicat de efort, sau intensitate, unde se crede că va stimula organismul să producă o creștere a forței și dimensiunii musculare.
