Fibre alimentare - găsite în principal în fructe, legume, cereale integrale și leguminoase - este probabil cel mai bine cunoscută pentru capacitatea sa de a preveni sau ameliora constipația.
Ce este fibra și unde poate fi găsită?
„Fibrele se găsesc în cerealele integrale, fasole, fructe și legume”, a spus Smathers. Se găsește adesea în concentrație mai mare în cojile de fructe și legume. Ea a sugerat o dietă care să includă următoarele alimente bogate în fibre: linte, care conțin 16 grame de fibre pe cană, gătită.
Ce aliment este bogat în fibre?
Top 10 alimente bogate în fibre
- Fasole. Lintea și alte fasole sunt o modalitate ușoară de a introduce fibre în dieta ta în supe, tocane și salate. …
- Broccoli. Această legume poate fi încastrat ca legume cu fibre. …
- Bace. …
- Avocado. …
- Popcorn. …
- Create integrale. …
- Mere. …
- Fructe uscate.
Au ouăle bogate în fibre?
Ouăle omletă sunt bogate în proteine, dar nu sunt o sursă bună de fibre. Puteți schimba acest lucru prin adăugarea unor legume tocate, cum ar fi spanacul, broccoli, anghinarea sau avocado.
Pastele sunt bogate în fibre?
Paste rafinate. Pastele din cereale integrale sunt de obicei bogate în fibre, mangan, seleniu, cupru și fosfor, în timp ce pastele rafinate, îmbogățite, tind să fie mai bogate în fier și vitamine B. Pastele din cereale integrale au, de asemenea, mai puține calorii și mai multe fibre și anumiți micronutriențidecât pastele rafinate.
