Creatina este o substanță care se găsește în mod natural în celulele musculare. ajută mușchii să producă energie în timpul ridicării grele sau exercițiilor de mare intensitate. Utilizarea creatinei ca supliment este foarte populară în rândul sportivilor și culturistilor pentru a câștiga mușchi, a spori puterea și a îmbunătăți performanța la exerciții (1).
Vă ține creatina treaz?
Poate una dintre cele mai profunde descoperiri cu creatina și somn sugerează că suplimentarea cu creatină poate reduce cantitatea de somn necesară pentru a te simți odihnit. Creatina crește cantitatea de energie disponibilă – nu numai în mușchi, ci și în creier.
Dă creatina energie rapidă explică pe scurt?
Suplimentele cu creatină vă cresc depozitele de fosfocreatina, permițându-vă să produceți mai multă energie ATP pentru a vă alimenta mușchii în timpul exercițiilor de mare intensitate (10, 11). Acesta este mecanismul principal din spatele efectelor de îmbunătățire a performanței creatinei.
Creatina te face să câștigi grăsime pe burtă?
Puteți fi, de asemenea, îngrijorat de creșterea în greutate non-musculară, și anume de grăsime. Dar, în ciuda creșterii aparent rapid în greutate, creatina nu te va îngrasa. Trebuie să consumați mai multe calorii decât cheltuiți pentru a obține grăsime.
Ai chiar nevoie de creatina?
Pentru a dezvolta masa musculara, trebuie sa aplicam stres muschilor nostri printr-un antrenament progresiv de rezistenta sau forta. Acest proces necesită energie, iar creatină furnizează asursă primară de energie pentru acest proces. Prin urmare, să ne asigurăm că consumăm o cantitate adecvată de creatină este esențială dacă vrem să progresăm.
