2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-13 00:11
Creatina este o substanță care se găsește în mod natural în celulele musculare. ajută mușchii să producă energie în timpul ridicării grele sau exercițiilor de mare intensitate. Utilizarea creatinei ca supliment este foarte populară în rândul sportivilor și culturistilor pentru a câștiga mușchi, a spori puterea și a îmbunătăți performanța la exerciții (1).
Vă ține creatina treaz?
Poate una dintre cele mai profunde descoperiri cu creatina și somn sugerează că suplimentarea cu creatină poate reduce cantitatea de somn necesară pentru a te simți odihnit. Creatina crește cantitatea de energie disponibilă – nu numai în mușchi, ci și în creier.
Dă creatina energie rapidă explică pe scurt?
Suplimentele cu creatină vă cresc depozitele de fosfocreatina, permițându-vă să produceți mai multă energie ATP pentru a vă alimenta mușchii în timpul exercițiilor de mare intensitate (10, 11). Acesta este mecanismul principal din spatele efectelor de îmbunătățire a performanței creatinei.
Creatina te face să câștigi grăsime pe burtă?
Puteți fi, de asemenea, îngrijorat de creșterea în greutate non-musculară, și anume de grăsime. Dar, în ciuda creșterii aparent rapid în greutate, creatina nu te va îngrasa. Trebuie să consumați mai multe calorii decât cheltuiți pentru a obține grăsime.
Ai chiar nevoie de creatina?
Pentru a dezvolta masa musculara, trebuie sa aplicam stres muschilor nostri printr-un antrenament progresiv de rezistenta sau forta. Acest proces necesită energie, iar creatină furnizează asursă primară de energie pentru acest proces. Prin urmare, să ne asigurăm că consumăm o cantitate adecvată de creatină este esențială dacă vrem să progresăm.
Recomandat:
Creatina provoacă căderea părului?
Cercetările nu au arătat că creatina cauzează în mod direct căderea părului, dar sunt necesare mai multe cercetări în acest domeniu. Un studiu din 2009 a constatat că suplimentarea cu creatină este asociată cu o creștere a unui hormon numit DHT, care poate contribui la căderea părului.
Are creatina are cofeină?
În cantități moderate, creatina și cofeina luate împreună nu ar trebui să aibă o influență negativă asupra antrenamentelor dvs.. De fapt, cele două vă pot îmbunătăți performanța. Atât creatina, cât și cofeina au fost studiate pe scară largă pentru beneficiile lor ergogenice.
De ce creatina este cel mai bun supliment?
Are cel mai bun record de siguranță, cel mai mare sprijin științific și este cel puțin la fel de eficient ca orice altă formă de pe piață. De asemenea, este disponibil pe scară largă și are de obicei cel mai mic preț. În general, este clar că creatina monohidrat este cea mai bună formă pe care o poți lua.
Creatina crește explozivitatea?
Suplimente cu creatină crește depozitele dvs. de fosfocreatină, permițându-vă să produceți mai multă energie ATP pentru a vă alimenta mușchii în timpul exercițiilor de mare intensitate (10, 11). Acesta este mecanismul principal din spatele efectelor de îmbunătățire a performanței creatinei.
Ar trebui să fac încărcarea cu creatină?
Deși este posibil să vă maximizați depozitele de creatină lent pe parcursul mai multor săptămâni, o fază de încărcare de de 5 până la 7 zile de 20 de grame pe zi, urmată de doze mai mici pentru a menține niveluri ridicate este sigură și cea mai rapidă modalitate de a vă maximiza rezervele de mușchi și de a beneficia de beneficiile creatinei.
