În cantități moderate, creatina și cofeina luate împreună nu ar trebui să aibă o influență negativă asupra antrenamentelor dvs.. De fapt, cele două vă pot îmbunătăți performanța. Atât creatina, cât și cofeina au fost studiate pe scară largă pentru beneficiile lor ergogenice. În special, ele pot sprijini creșterea musculară, forța și puterea.
Afectează creatina somnul?
Un studiu recent a constatat că la sportivii lipsiți de somn, suplimentarea cu creatină a avut în esență același efect ca și cofeina în îmbunătățirea performanței atletice (5). Poate una dintre cele mai profunde descoperiri cu creatina și somn sugerează că suplimentarea cu creatină poate reduce cantitatea de somn necesară pentru a te simți odihnit.
Cofeina anulează creatina?
Deși puține, cercetările au sugerat că ingestia de de cafeină poate reduce efectul ergogenic al creatinei.
Ar trebui să luați cofeină cu creatină?
Este sigur să luați creatină și cofeină împreună. Cu toate acestea, este important să înțelegeți că fiecare este unic și poate reacționa diferit. Luarea de creatină și cofeină în același timp poate avea un efect asupra tractului gastrointestinal.
Pot amesteca creatina cu proteine?
Aducerea celor doi împreună nu pare să ofere beneficii suplimentare pentru creșterea mușchilor și a forței. Cu toate acestea, dacă doriți să încercați ambele și doriți să creșteți masa musculară și performanța în sală sau pe teren, luați zerproteinele și creatina împreună sunt sigure și eficiente.
