Deși este posibil să vă maximizați depozitele de creatină lent pe parcursul mai multor săptămâni, o fază de încărcare de de 5 până la 7 zile de 20 de grame pe zi, urmată de doze mai mici pentru a menține niveluri ridicate este sigură și cea mai rapidă modalitate de a vă maximiza rezervele de mușchi și de a beneficia de beneficiile creatinei.
Când ar trebui să iau creatină la încărcare?
Încărcarea cu creatină este faza în primele 5-7 zile de supliment în care se consumă o cantitate mai mare de creatină (de obicei 20 de grame) pentru a suprasatura mușchii. Majoritatea porțiilor de creatină sunt de 5 grame, astfel încât în prima săptămână veți lua 4 porții repartizate pe parcursul zilei.
Creatina se încarcă prost?
Studiile au descoperit că luarea unui supliment de creatină nu dăunează funcției rinichilor la persoanele sănătoase. Creatina poate provoca balonare sau disconfort la stomac dacă luați prea multă o dată.
Este rău să luați 20 g de creatină deodată?
De obicei, scopul este de a lua 5 g de creatină de 4 sau 5 ori pe zi. Puteți lua toate cele 20 g o dată sau 10g de 2 ori pe zi -acest lucru va depinde de toleranța individuală, deoarece unii oameni sunt de acord cu aceste doze- dar majoritatea dovezilor provin de la mai mici, mai multe porții frecvente.
Este suficient de încărcat 3 zile de creatină?
Concluziam că mai mult de 5 zile de regim cu creatină sunt suficiente pentru a îmbunătăți suprafața secțiunii transversale a mușchilor, greutatea corporală, puterea și agilitatea, în timp ce 3 zile sunt suficiente pentru îmbunătățireaputerea musculară.
