În general, controlul strict al echilibrului caloric nu este necesar în dieta ketogenică. Dieta keto este în concordanță cu alimentele pe care am fost proiectați să le consumăm. O dietă săracă în carbohidrați cu amidon/zahar și care favorizează proteinele și grăsimile, împreună cu legumele bogate în fibre, a fost principala bază pentru oameni timp de mii de ani.
Câte calorii pot avea pe keto?
În timpul dietei, majoritatea caloriilor pe care le consumi provin din grăsimi, cu puține proteine și foarte puțini carbohidrați. Cetoza apare, de asemenea, dacă urmați o dietă foarte scăzută în calorii - gândiți-vă la diete supravegheate de medic și recomandate din punct de vedere medical de 600 până la 800 de calorii totale pe zi.
Trebuie să ai un deficit de calorii pentru keto?
Nu slăbești automat fiind în cetoză tot timpul. Încă trebuie să fii într-un deficit caloric, astfel încât metabolismul tău rămâne fără grăsimi din dietă și începe să folosească grăsimea corporală stocată. Vestea bună: cetoza poate să nu te facă să arzi grăsimea corporală tot timpul, dar îți accelerează metabolismul în mod semnificativ.
Prea multe calorii te pot scoate din cetoză?
Trebuie să evitați mesele înșelate și zilele pe care le aveți la dieta keto. Consumul de prea mulți carbohidrați vă poate scoate corpul din cetoză - și este nevoie de câteva zile până la o săptămână pentru a reveni la ea. Între timp, pierderea în greutate poate fi perturbată.
Câte calorii ar trebui să consum într-o dietă săracă în carbohidrați?
Alimente tipice pentru un conținut scăzut de carbohidrațidieta
O limită zilnică de 0,7 până la 2 uncii (20 până la 57 de grame) de carbohidrați este tipică pentru o dietă săracă în carbohidrați. Aceste cantități de carbohidrați oferă 80 până la 240 de calorii.
