Caloriile consumate trebuie să fie egale cu caloriile cheltuite pentru ca o persoană să-și mențină aceeași greutate corporală. Consumul de mai multe calorii decât consumul va duce la creșterea în greutate. În schimb, consumul de mai puține calorii decât consumul va duce la pierderea în greutate.
Câte calorii sunt cheltuite într-o zi?
Conform Departamentului de Sănătate și Servicii Umane din S. U. A., o femeie adultă medie cheltuiește aproximativ 1, 600 până la 2, 400 de calorii pe zi, iar bărbatul adult consumă în medie 2, 000 până la 3.000 de calorii pe zi.
Ce înseamnă calorii cheltuite?
Caloriile (de fapt, kilocaloriile) sunt cantitatea de energie pe care o oferă un aliment sau o băutură. Pentru a pierde în greutate în mod eficient, trebuie să aveți un deficit caloric, ceea ce înseamnă că cheltuiți („arde”) mai multe calorii decât consumați (din consumul de alimente și băuturi).
Cum se calculează caloriile consumate în activitate?
Iată ecuația ta: valoarea MET înmulțită cu greutatea în kilograme vă arată caloriile arse pe oră (METgreutate în kg=calorii/oră). Dacă vrei să știi doar câte calorii ai ars într-o jumătate de oră, împarte acel număr la două. Dacă doriți să aflați aproximativ 15 minute, împărțiți acel număr la patru.
Câte calorii ar trebui să cheltuiesc?
Înțelepciunea convențională este că trebuie să arzi 3, 500 de calorii pentru a pierde 1 kilogram. Aceasta înseamnă reducerea aportului de calorii cu 500 kcal pe zi pentru a pierde 1 kilogram într-o săptămână. De atunci, cercetătorii au sunat la3, regula 500 de calorii pusă sub semnul întrebării, pentru că nu este chiar atât de simplă.
