10 sfaturi pentru ghemuit cu femuri lungi
- Folosiți o poziție ghemuită largă. Vezi această postare pe Instagram. …
- Lucrează asupra mobilității soldului. …
- Squat folosind o poziție joasă a barei. …
- Purtă pantofi ghemuit cu toc. …
- Plasați-vă trunchiul mai orizontal față de podea. …
- Lucrați asupra mobilității gleznelor. …
- Construiți extensori puternici pentru șold și spate. …
- Limitați frecvența de genuflexiuni.
Lungimea femurului afectează ghemuirea?
Mecanica genuflexiunii poate fi foarte influențată de lungimea femurală (osul coapsei) [1, 3, 4]. Liftorii cu lungimi lungi ale femurului în comparație cu lungimi mai scurte ale tibiei (osul tibiei) vor experimenta în mod natural o mai mare înclinare în față mai adâncă într-o ghemuit, comparativ cu un ridicător cu lungimi proporționale dintre femur și tibie [1, 3].
Cum îmi dau seama dacă am femuri lungi?
Cea mai bună modalitate de a-ți da seama dacă femurii lungi sunt problema ta (precum și un trunchi scurt) este să găsești un scaun, o bancă sau un scaun care - atunci când te așezi pe el, coapsele tale sunt perfect paralele cu podeaua. Dacă nu sunt paralele (adică șoldurile sunt mai în alte SAU mai jos decât genunchii), acest test nu va fi prost.
Sunt picioarele lungi mai bune pentru genuflexiuni?
Geumearea cu picioare lungi poate fi foarte dificil. Lungimea coapselor afectează poziționarea corpului, făcând lovirea la toată adâncimea mai dificilă decât este pentru sportivii cu picioare mai scurte. Dar cu câteva ajustări simple, de multe ori ne putem îmbunătăți rapidpoziționare pentru o mecanică mai bună a ghemuitului.
Cât este lung femurul?
Oasele lungi sunt doar unul dintre cele cinci tipuri de oase găsite în corpul uman! Avem, de asemenea, oase scurte, sesamoide, plate și neregulate. Lungimea medie a femurului este de aproximativ un sfert din înălțimea unei persoane. Să presupunem că ai aproximativ 5'6 inchi: asta înseamnă că femurii tăi au fiecare aproximativ 17 inci lungime!
