Orice supliment înainte de antrenament îți poate oferi un plus de energie, dar cel mai bun supliment înainte de antrenament te va ajuta, de asemenea, să te concentrezi și să te simți limpede în timp ce te antrenezi. Cofeina și alte ingrediente comune înainte de antrenament, cum ar fi L-Theanine și TeaCrine, vă pot ajuta să evitați oboseala mentală, precum și oboseala fizică.
Îți dă energie înainte de antrenament?
Suplimentele înainte de antrenament sunt folosite în principal pentru a îmbunătăți performanța fizică și energia, dar cercetările nu susțin multe dintre presupusele lor beneficii. Deși anumite ingrediente vă pot spori rezultatele, nu există o formulă standardizată și mai multe dezavantaje potențiale.
Cât timp îți dă energie pre-antrenament?
Cele mai multe efecte înainte de antrenament durează cel puțin 2 ore. Aceasta variază în funcție de ingredient. De exemplu, fluxul sanguin crescut de la arginină poate dispărea în 1-2 ore, în timp ce creșterea energiei pe care o puteți obține din cofeină poate dura 6 ore sau mai mult pentru a se dispărea.
Pot să fac zilnic pre-antrenament?
Cât ar trebui să luați înainte de antrenament? Pentru adulții sănătoși, este sigur să consumați aproximativ 400 de miligrame (0,014 uncii) pe zi. Când vă măsurați suplimentul înainte de antrenament, asigurați-vă că luați în considerare și cantitatea de cofeină pe care o conține pe lingură și cât ați consumat înainte de antrenament.
Care este cel mai recent lucru pe care ar trebui să-l faci înainte de antrenament?
Așa cum sugerează și numele, pre-antrenamentul trebuie luat înainte de aantrenament și, deși mulți oameni îl beau în drum spre sală sau în timpul antrenamentului, ar trebui luat cu cu cel puțin 30 până la 60 de minute înainte de de a lovi greutățile sau aparatele cardio.
