Principiile fundamentale ale antrenamentului de mare intensitate (HIT) sunt că exercițiul ar trebui să fie scurt, rar și intens. Exercițiile sunt efectuate cu un nivel ridicat de efort, sau intensitate, unde se crede că va stimula organismul să producă o creștere a forței și dimensiunii musculare.
Ce este antrenamentul la nivel în alt de intensitate?
Antrenamentul pe intervale de mare intensitate (HIIT) este o formă de antrenament pe intervale, o strategie de exerciții cardiovasculare care alternează perioade scurte de exerciții anaerobe intense cu perioade de recuperare mai puțin intense, până la epuizare. pentru a continua.
Este un antrenament de mare intensitate rău pentru tine?
Un nou studiu sugerează că HIIT excesiv poate dăuna mitocondriilor, generatorii de energie găsiți în fiecare celulă a corpului.
Care sunt exemplele de antrenament pe intervale de mare intensitate?
Iată câteva exemple simple de antrenamente HIIT:
- Folosind o bicicletă staționară, pedalați cât mai tare și repede posibil timp de 30 de secunde. …
- După ce ați făcut jogging pentru a vă încălzi, sprintați cât de repede puteți timp de 15 secunde. …
- Efectuați sărituri în genuflexiuni (video) cât mai repede posibil timp de 30 până la 90 de secunde.
Ce se întâmplă când te antrenezi la intensitate mare?
Cercetările au arătat că antrenamentul cu intervale de mare intensitate (HIIT) crește oxidarea grăsimilor, îți întărește inima și îți îmbunătățește drastic capacitatea anaerobă. … HIIT este orice formă de exercițiu pe termen scurt care foloseșteperioade scurte de efort de mare intensitate urmate de perioade scurte de odihnă.
