Antrenament de gimnastică pentru începători pentru putere
- Presare cu mreană (6 repetări x 4 seturi)
- Goblet squat (6 repetări x 4 seturi)
- Rând cu un singur braț cu gantere (6 repetări x 4 seturi)
- Ridicare laterală a umărului (6 repetări x 4 seturi)
- Presă pe bancă (6 repetări x 4 seturi)
- Trageri/trageri asistate (6 repetări x 4 seturi)
- Ondule pentru bicepși cu mreană (8 repetări x 4 seturi)
Ce ar trebui să facă o fată începătoare la sală?
O rutină de antrenament pentru întregul corp poate cuprinde presări de umeri, rânduri din spate, curluri ale picioarelor, abdomene, presare pentru piept și presare pentru picioare. Acestea sunt exerciții de început de bază, consultați-vă cu un antrenor personal dacă nu sunteți sigur cum să le faceți. Pentru început, femeile începătoare ar trebui să încerce să efectueze 2-3 seturi cu 8-10 repetări.
Cum încep o rutină de antrenament la sală?
Pe măsură ce vă proiectați programul de fitness, țineți cont de aceste puncte:
- Luați în considerare obiectivele dvs. de fitness. …
- Creează o rutină echilibrată. …
- Începe la nivel scăzut și progresează încet. …
- Introduceți activitatea în rutina zilnică. …
- Planificați să includeți diferite activități. …
- Încercați antrenamentul la intervale mari de intensitate. …
- Acordați timp pentru recuperare. …
- Pune-o pe hârtie.
Ar trebui să fac cardio în fiecare zi?
Nu există o limită superioară recomandată pentru cantitatea de exerciții cardio pe care ar trebui să-l faceți zilnic sau săptămânal. Cu toate acestea, dacă te împingi din greu cu fiecareantrenament, apoi sări peste o zi sau două în fiecare săptămână pentru a vă odihni vă poate ajuta să evitați rănirea și epuizarea.
Ce ar trebui să mâncăm după sală?
Mâncare după antrenament
- budincă de semințe de chia.
- biscuiți.
- fructe (fructe de pădure, mere, banane etc.)
- făină de ovăz.
- quinoa.
- prăjituri de orez.
- cartofi dulci.
- pâine integrală.
