Iată cele mai bune 10 trucuri care vă ajută să vă transformați în vrac
- Mâncați cu un surplus caloric, dar evitați excesul de grăsime. …
- Consumați proteine la fiecare masă. …
- Efectuați cardio ușor în timpul fiecărei sesiuni. …
- Adăugați nuci și unturi de nuci în dieta dvs. …
- Efectuați ridicări compuse peste izolare. …
- Folosește sincronizarea carbohidraților pentru a maximiza antrenamentele. …
- Odihnește-te din plin.
Cum câștig mușchi, dar nu grăsime?
Mâncați suficiente proteine: Alimentele bogate în proteine ajută la creșterea masei musculare. 1,5-2,2 g de proteine pe kg de greutate corporală vă pot ajuta să vă îngrășați. Ouăle, peștele, laptele și produsele lactate, legumele, nucile și semințele și puiul sunt toate exemple de surse de proteine sănătoase pe care te poți baza pentru a crește în greutate.
Ce ar trebui să mănânc pentru a deveni mai mare, dar să nu îngraș?
Asocierea acestor alimente hrănitoare cu o rutină obișnuită de antrenament vă poate ajuta să vă amplificați rezultatele pentru a vă oferi un spate robust
- Somon. Somonul este o sursă excelentă de proteine, ambalând 22 de grame într-o singură porție de 4 uncii (113 grame) (5). …
- Semințe de in. …
- Ouă. …
- Quinoa. …
- Leguminoase. …
- Orez brun. …
- Shake-uri de proteine. …
- Avocado.
Cum îmi faci fesele mai mari și mai rotunjite repede?
Exerciții pentru fesieri mai rotunjiți
- Hip Thrusts - Barbell, cu bandă, picior ridicat, mașină, un singur picior.
- Glute Bridges- Mreană, cu bandă, cu un singur picior.
- Deadlifts - Sumo, Conventional, Romanian.
- Squats - Spate, Față, Sumo, Pocal, Split. - …
- Lunge - Static, Deficit, Mers.
- Răpiri - Mașină, hidranți de incendiu, cablu, germană etc.
Ce este grăsimea slabă?
„Grăsime slabă” este un termen care se referă la care are un procent relativ mare de grăsime corporală și o cantitate scăzută de masă musculară, în ciuda faptului că are un IMC „normal”. Persoanele cu această compoziție corporală pot prezenta un risc crescut de a dezvolta diabet și boli de inimă.
