Masa musculară este mai densă decât masa de grăsime și veți, fără îndoială, să vă îngrășați în urma creșterii musculare slabe. În timp ce hainele tale se pot simți mai largi, cântarul îți poate spune contrariul. Aceasta este o victorie! Lucrezi la un program complet care include atât forță, cât și condiționare și acum culegi răsplata.
Cum se îngrașă culturiștii?
Opt sfaturi pentru a vă ajuta să vă dezvoltați masa musculară
- Mâncați micul dejun pentru a ajuta la dezvoltarea masei musculare. …
- Mâncați la fiecare trei ore. …
- Mâncați proteine la fiecare masă pentru a vă crește masa musculară. …
- Mâncați fructe și legume la fiecare masă. …
- Mâncați carbohidrați numai după antrenament. …
- Mâncați grăsimi sănătoase. …
- Bea apă pentru a te ajuta să dezvolți masa musculară. …
- Mâncați alimente întregi 90% din timp.
Este normal să câștigi grăsime atunci când construiești mușchi?
Creșterea în greutate vs.
Creșterea musculară tradițională este obținută prin creșterea în greutate. Da, puteți câștiga puțin mușchi în timp ce pierdeți grăsime, dar acest proces este destul de lent și nu la fel de eficient precum construirea mușchilor în timpul unui volum adevărat. Dacă doriți să obțineți o masă musculară serioasă, aceasta necesită creștere în greutate.
Este bine să te îngrași în timp ce faci volum?
Iată lucrul important de înțeles: Este complet normal să câștigi puțină grăsime corporală în timpul unui vrac. Cu toate acestea, veți dori să vă asigurați că nu câștigați mai mult de 1% din grăsime corporală pe lună în timpulvrac.
De ce mă îngraș în timp ce mă înmulțesc?
În diferite grade, grăsimea corporală tinde să se acumuleze în timpul creșterii volumului din cauza consumului excesiv de calorii (1). Tăierea sau faza de pierdere a grăsimilor se referă la o scădere treptată a aportului de calorii și la creșterea antrenamentului aerobic pentru a reduce excesul de grăsime corporală din faza de înmulțire, permițând o definire îmbunătățită a mușchilor (2).
