„Majoritatea oamenilor care fac bench press și flotări încep să-și rotească umerii înainte”, spune Dan John, antrenor de forță în Burlingame, California. … Pentru a preveni sau a corecta umerii rotunjiți, trebuie să vă întăriți romboizii - mușchii din mijlocul spatelui superior care vă trag omoplații înapoi.
Ce exerciții lucrează romboizii?
Aceste cinci exerciții ajută la întărirea mușchilor romboizi și la îmbunătățirea posturii
- Ridicare laterală prona. Întindeți-vă pe burtă pe o s altea sau o bancă. …
- Față ridicați degetele în sus. Întinde-te pe burtă pe o s altea sau o bancă, cu fruntea în jos. …
- Retracția scapulară. …
- Zboară din spate. …
- Tobogane de perete scapular.
Fotografiile funcționează romboizi?
Mușchii din partea superioară a corpului fac cea mai mare parte a muncii atunci când o persoană face flotări. Acești mușchi sunt: grupa musculară a pieptului, inclusiv pectoralul mare și pectoralul mic. … mușchii superiori și medii ai spatelui, inclusiv dorsalul mare, romboizii și mușchii trapez.
De ce sunt romboizii mei atât de strânși?
Puteți dezvolta dureri ale mușchilor romboizi ca urmare a: posturi proaste sau incorecte . șezut pentru perioade prelungite . răni de la încordare, întindere excesivă sau ruperea mușchilor.
Cum îmi relaxez mușchiul romboid?
Întindere inferioară a gâtului și partea superioară a spatelui (romboid)
- Întinde-ți brațeleafară în fața corpului tău. Strângeți o mână peste ceal altă mână.
- Întinde ușor mâna, astfel încât să simți că omoplații se întind unul de celăl alt.
- Aplecați ușor capul înainte.
- Țineți apăsat timp de 15 până la 30 de secunde.
- Repetă de 2 până la 4 ori.
