Flexed-Braț Agățați Treceți de la agățarea cu brațul drept la o agățare cu brațul flectat: ținând miezul angajat, atârnați de o bară de tracțiuni cu brațele îndoite la 90 de grade. Începeți cu trei seturi de rețineri de 10 secunde. Construiți până la trei seturi de 30 de secunde, mărind timpul de reținere în trepte de cinci secunde. Efectuați una sau două ori pe săptămână.
Brațul flectat atârnă bine?
Brațul flectat este o mare demonstrație a raportul impresionant putere/greutatea corporală și este adesea folosit ca măsură a rezistenței superioare a corpului. Orice sport care necesită o putere bună de prindere și anduranță va beneficia de antrenamentul cu brațul flectat.
Brațul flectat atârnă izometric?
Efectuat ca o barbie înghețată în timp, agățarea cu brațul flectat este un exercițiu izometric care este un precursor excelent al chin-up-urilor complete. … Trageți în sus pentru a aduce brațele într-o poziție flectată și țineți.
Ce funcționează atârnarea brațului flectat?
Întărește mușchii încheieturii mâinii și ai mâinilor
Aceștia includ flexorii, deltoizii și brahioradialul. De fapt, exercițiul pentru agățarea brațului flectat vizează acei mușchi care îți sporesc aderența. Cu o prindere fermă, poți agăța de bară mult timp. În plus, brațele puternice ajută la executarea multor alte exerciții.
Brațul flectat atârnă construiește mușchi?
Flexed-brat atârnă vă va construi spatele și bicepșii, vă va crește totalul de barbie și tragere și vă va provoca nucleul. Efectuați acestea la sfârșitul unui set dechinups vs pullup-uri sau la sfârșitul antrenamentului. Țineți blocarea timp de 15 până la 30 de secunde sau cât de mult puteți.
