De aceea, cel mai bine este să te ghemuiești și să faci deadlift în aceeași zi; în caz contrar, lăsând 72 de ore între antrenamente, nu ați putea să vă adaptați atât laghemuit, cât și la deadlift de două ori pe săptămână. Antrenați deadlifturi și genuflexiuni în zilele de picior luni sau marți, apoi din nou vineri sau sâmbătă.
De câte ori ar trebui să deadlift pe săptămână?
Atât începătorii, cât și cei avansați vor beneficia de antrenamentele deadlift 1 până la 3 ori pe săptămână. Poate exista un caz pentru deadlifting mai frecvent, de exemplu, dacă ați atins un platou în forță sau doriți mai multă practică tehnică, dar ar trebui să gestionați cu atenție dificultatea și volumul acelor antrenamente.
Cum antrenez deadlift de două ori pe săptămână?
Deadlift de două ori pe săptămână: o sesiune mai grea cu deadlift-uri obișnuite și o sesiune mai ușoară cu deadlift-uri în pauză. Numărul de seturi, repetări și procentul de 1RM pe care îl utilizați variază de-a lungul săptămânilor, dar iată o prezentare generală a la ce să vă așteptați.
Deadlifting-ul de 3 ori pe săptămână este prea mult?
Așa cum am menționat inițial, majoritatea programelor implică deadlifting o dată pe săptămână, cu seturi și repetări foarte scăzute la un procent ridicat din max. De asemenea, pentru un motiv întemeiat, deoarece este adevărat că, dacă nu ești foarte, foarte nou în ridicare și nu ești foarte slab, nu vei putea să ridici greu de trei ori pe săptămână.
Cât ar trebui să așteptați între deadlift-uri?
Ia 2-3 minute de odihnă între seturi. Intermediar: 3 seturi de 5 repetări. Folosiți aceeași greutate în fiecare set. De îndată ce reușiți să faceți 3 seturi de 5 repetări, creșteți greutatea la următorul antrenament.
