Trebuie să consumi mai multe calorii decât cheltuiești pentru a obține grăsime. O lingură de creatină pe zi (aproximativ 5 grame) nu are calorii sau, cel puțin, doar câteva calorii. Dacă rămâi activ și ai o dietă sănătoasă, este puțin probabil să îngrași în timp ce folosești creatină pe cale orală.
Este creatina bună pentru pierderea în greutate?
În general, administrarea de suplimente de creatină în timpul tăierii nu dăunează obiectivelor dvs. de scădere în greutate. Ar putea oferi beneficii dincolo de protecția mușchilor.
De ce creatina este rea pentru tine?
Luarea de doze mari de creatină poate dăuna rinichilor. Unele medicamente pot dăuna și rinichilor. Administrarea de creatină cu medicamente care pot dăuna rinichilor poate crește șansa de afectare a rinichilor.
Creatina te face să te îngrași dacă nu te antrenezi?
“Creatina nu conține calorii și nu are niciun impact asupra metabolismului grăsimilor”, explică el. „Așa că a lua creatină și a nu te antrena nu va duce la nimic.”
Câți carbohidrați sunt în creatină?
După antrenament, luați 1,5-5 grame de creatină (în funcție de tip) plus 20-30 de grame de proteine și 20-40 de grame de carbohidrați cu digerare rapidă, cum ar fi dextroza, porumb ceros, orez alb etc.
