Plancarea va îmbunătăți sănătatea coloanei vertebrale și va construi o apărare împotriva durerilor de spate. Dacă încă faci abdominali pentru a-ți întări miezul și spatele, oprește-te. Abdominările pot pune sute de kilograme de forță de compresiune asupra coloanei vertebrale.
Este bună o scândură de 2 minute?
Dacă nu poți ține o scândură timp de 120 de secunde, fie ești a) prea gras; b) prea slab; sau c) faci ceva greșit în antrenamentele tale. Un tip în formă și sănătos ar trebui să fie capabil să facă o scândură de două minute. John este, de asemenea, clar despre valoarea de a depăși două minute: Nu există niciunul. „Este suficient”, spune el.
Scândurile îți prinde spatele?
Îi iubești, îi urăști - scândura este adevăratul test al forței miezului. Acest exercițiu izometric suprem angajează mușchii abdominali, partea inferioară a spatelui, șolduri și brațe. … Unii oameni aleg să facă scânduri pe antebrațe înainte de a împinge până la mâini.
Scândurile lucrează mușchii spatelui?
Scândura este un exercițiu clasic care îți întărește corpul din cap până în picioare. În special, scândura vă ajută să vă întăriți mușchii de bază, inclusiv abdominalii și partea inferioară a spatelui.
Ce se întâmplă dacă faci scândura în fiecare zi?
Este simplu, eficient și nu necesită echipament și abia spațiu. În plus, atâta timp cât forma ta este corectă – ținând spatele drept și fesierii strânși – placa poate dezvolta forța de bază care, conform Universității Harvard, duce la o postură bună, mai puțindureri de spate și echilibru și stabilitate mai bune.
