Zinc, un nutrient care se găsește în corpul tău, ajută sistemul tău imunitar și funcția metabolismului. Zincul este, de asemenea, important pentru vindecarea rănilor și pentru simțul gustului și al mirosului. Cu o dietă variată, corpul tău primește de obicei suficient zinc. Sursele alimentare de zinc includ puiul, carnea roșie și cerealele fortificate pentru micul dejun.
De ce zincul este rău pentru tine?
Da, dacă primești prea mult. Semnele de prea mult zinc includ greață, vărsături, pierderea poftei de mâncare, crampe stomacale, diaree și dureri de cap. Când oamenii iau prea mult zinc pentru o perioadă lungă de timp, au uneori probleme precum niveluri scăzute de cupru, imunitate scăzută și niveluri scăzute de colesterol HDL (colesterolul „bun”).
Ce nu ar trebui să luați împreună cu zinc?
Nu luați suplimente de zinc și suplimente de cupru, fier sau fosfor în același timp.
Dacă luați zinc, următoarele alimente trebuie evitate sau luate la 2 ore după ce luați zinc:
- Bran.
- Alimente care conțin fibre.
- Alimente care conțin fosfor, cum ar fi laptele sau carnea de pasăre.
- Pâine și cereale integrale.
Merită zincul?
Zincul este un mineral esențial pentru multe aspecte ale sănătății. Suplimentarea zilnică cu 15-30 mg de zinc elementar poate îmbunătăți imunitatea, nivelul zahărului din sânge și sănătatea ochilor, inimii și pielii. Asigurați-vă că nu depășiți limita superioară de 40 mg.
Este 50 mg de zinc prea mult?
50 mg pe zi este prea multpentru majoritatea oamenilor să ia în mod regulat totuși și poate provoca dezechilibru de cupru sau chiar supradozaj.
