Un deficit caloric de 500 de calorii pe zi este eficient pentru o pierdere în greutate sănătoasă și durabilă. Eliminarea băuturilor dulci, consumul în mare parte a alimentelor procesate minim, cum ar fi fructele și legumele, și consumul de mese gătite acasă vă pot ajuta să atingeți un deficit de calorii fără a număra caloriile.
Cum îmi calculez deficitul caloric?
Pentru a efectua un calcul manual, persoanele moderat active își pot înmulți greutatea corporală actuală cu 15 pentru a estima de câte calorii ar avea nevoie în fiecare zi. Apoi, pentru a determina câte calorii ar trebui să consume pentru un deficit caloric sănătos, ei pot scădea aproximativ 500 de calorii din acest număr.
Câte calorii trebuie să mănânc pentru a avea un deficit caloric?
Care ar trebui să fie deficitul de calorii? O regulă generală bună pentru pierderea sănătoasă în greutate este un deficit de aproximativ 500 de calorii pe zi. Asta ar trebui să te pună pe cale să slăbești aproximativ 1 kilogram pe săptămână. Aceasta se bazează pe un punct de plecare de cel puțin 1.200 până la 1.500 de calorii pe zi pentru femei și 1.500 până la 1.800 de calorii pe zi pentru bărbați.
Poți mânca ceva cu un deficit de calorii?
Atâta timp cât rămâneți în limita caloriilor pe zi, puteți, practic, să mâncați orice doriți, inclusiv dulciuri și alimente procesate.
Ce se întâmplă dacă ard toate caloriile pe care le consum?
De fapt, peste jumătate din caloriile pe care le ard în fiecare zi sunt cheltuite pe funcții biologice de bază, cum ar fi întreținerea corpuluitemperatura, respirația și digerarea hranei. Dacă ar fi să „renunți” la fiecare calorie pe care ai consumat-o, ai avea un deficit serios.
