2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-13 00:11
Un deficit caloric de 500 de calorii pe zi este eficient pentru o pierdere în greutate sănătoasă și durabilă. Eliminarea băuturilor dulci, consumul în mare parte a alimentelor procesate minim, cum ar fi fructele și legumele, și consumul de mese gătite acasă vă pot ajuta să atingeți un deficit de calorii fără a număra caloriile.
Cum îmi calculez deficitul caloric?
Pentru a efectua un calcul manual, persoanele moderat active își pot înmulți greutatea corporală actuală cu 15 pentru a estima de câte calorii ar avea nevoie în fiecare zi. Apoi, pentru a determina câte calorii ar trebui să consume pentru un deficit caloric sănătos, ei pot scădea aproximativ 500 de calorii din acest număr.
Câte calorii trebuie să mănânc pentru a avea un deficit caloric?
Care ar trebui să fie deficitul de calorii? O regulă generală bună pentru pierderea sănătoasă în greutate este un deficit de aproximativ 500 de calorii pe zi. Asta ar trebui să te pună pe cale să slăbești aproximativ 1 kilogram pe săptămână. Aceasta se bazează pe un punct de plecare de cel puțin 1.200 până la 1.500 de calorii pe zi pentru femei și 1.500 până la 1.800 de calorii pe zi pentru bărbați.
Poți mânca ceva cu un deficit de calorii?
Atâta timp cât rămâneți în limita caloriilor pe zi, puteți, practic, să mâncați orice doriți, inclusiv dulciuri și alimente procesate.
Ce se întâmplă dacă ard toate caloriile pe care le consum?
De fapt, peste jumătate din caloriile pe care le ard în fiecare zi sunt cheltuite pe funcții biologice de bază, cum ar fi întreținerea corpuluitemperatura, respirația și digerarea hranei. Dacă ar fi să „renunți” la fiecare calorie pe care ai consumat-o, ai avea un deficit serios.
Recomandat:
Cum să mănânci mamoncillos?
Mamoncillo sunt cel mai adesea consumate proaspete, imediat scoase din piele. Pentru a mânca un Mamoncillo, mușcă sau perfora pielea subțire, astfel încât să poată fi decojită înapoi pentru a expune pulpa. Cel mai bun mod de a-l mânca este să să-ți bagi întregul fruct în gură și să sugi pulpa din sămânță.
Cum să mănânci bonito?
are un gust grozav cu condimente ușoare, deoarece numai aroma peștelui este delicioasă. Bonito este cel mai bine servit proaspăt și este un pește închis la culoare, asemănător tonului. Găsirea rețetelor de pește bonito nu este întotdeauna ușoară, dar puteți folosi oricând rețete pentru ton proaspăt, deoarece cele două sunt atât de asemănătoare ca textură și gust.
Cum să mănânci pitaya?
Decojiți-l și tăiați-l în bucăți când sunteți gata să îl mâncați. La fel ca un avocado, mănânci carnea și arunci pielea. Puteți, de asemenea, să-l tăiați în jumătate și să scoateți carnea cu o lingură sau o pistă de pepene galben. Fructul dragonului este cel mai bine consumat crud, dar îl puteți arunca pe grătar ca și alte fructe.
Cum să mănânci coacăze?
Coacăzele proaspete pot fi folosite ca afinele și oarecum precum murele sau zmeura, în tarte și plăcinte și în alte deserturi, cum ar fi sorbeturi și budinci. Folosiți-le proaspete în salate de fructe, în special în amestecuri de fructe de pădure, sau pentru a orna deserturile cu culoarea lor frumoasă.
Cum să mănânci semințele de carom?
Mestecați o lingură de semințe de ajwain crude în fiecare zi dimineața. Păstrați un interval de jumătate de oră între consumul de ajwain și micul dejun. Dacă aveți aceste semințe primul lucru dimineața, ele vă ajută corpul să elibereze sucuri digestive care pot face digestia mai bună.
