2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-13 00:11
Cercetătorii descoperă că irisina arde grăsimea și previne formarea celulelor adipoase. În primul studiu de acest gen asupra țesutului adipos și a celulelor adipoase, cercetătorii de la Universitatea din Florida au descoperit că un hormon indus de efort, irisina (cunoscut și sub numele de FNDC5), este o putere de combatere a grăsimilor.
Irisinul vă ajută să pierdeți în greutate?
Nivelurile de irisină sunt crește după exercițiul acut și se leagă de un receptor neidentificat de pe țesutul adipos, ceea ce duce la o pierdere semnificativă în greutate și la scăderea energiei totale a corpului [21]. Studii recente ale funcției sale au determinat că efectele sale benefice derivă din capacitatea sa de a rumeni celulele adipoase albe.
Cum îmi pot crește irisina în mod natural?
Cercetătorii au descoperit că oamenii care sunt sedentari produc mult mai puțină irisină în comparație cu cei care fac des exerciții fizice. Mai exact, nivelurile sunt crește atunci când oamenii fac antrenamente mai intense pe intervale aerobice. Exercițiile sunt foarte recomandate de medici pentru a lupta împotriva obezității și pentru a menține sistemul cardiovascular să funcționeze puternic.
Ce exerciții cresc irisina?
(2015) că exercițiile de 8 săptămâni (antrenament aerobic și de rezistență) au crescut nivelurile circulante de irisină. Norheim şi colab. (2014) au raportat, de asemenea, o creștere a nivelurilor mRNA FNDC5 ale mușchilor scheletici după intervenția de 12 săptămâni de antrenament combinat de rezistență și forță.
Cum declanșați irisina?
Tresuri și exerciții fizice promovațiTermogeneză mediată de țesutul adipos prin secreția de irisină (30). Exercițiul crește co-activatorul transcripțional PGC1-α și induce expresia genei FNDC5. Proteina membranară FNDC5 este scindată pentru a elibera irisina în fluxul sanguin.
Recomandat:
Boxul arde grăsimile?
Ajută la arderea grăsimilor din burtă În timp ce boxul este un arzător serios de calorii, este, de asemenea, foarte eficient în arderea grăsimilor. Natura de mare intensitate a unui antrenament de box înseamnă că este foarte bun la arderea grăsimilor viscerale sau a grăsimii care se găsește în mod obișnuit în jurul taliei.
Ridicarea greutăților va arde grăsimile?
1. Vei arde mai multă grăsime corporală. Construiți mai mulți mușchi și vă veți menține corpul să ardă grăsimi toată ziua. … Acest lucru sugerează că antrenamentul de forță este mai bun pentru a ajuta oamenii să piardă grăsimea de pe abdomen în comparație cu cardio, deoarece, în timp ce exercițiile aerobice ard atât grăsimile, cât și mușchii, ridicarea de greutăți arde aproape exclusiv grăsimea.
Transpirația în timpul exercițiilor arde grăsimile?
În timp ce transpirația nu arde grăsimile, procesul de răcire internă este un semn că arzi calorii. „Principalul motiv pentru care transpiram în timpul unui antrenament este energia pe care o cheltuim este generarea de căldură internă a corpului”, spune Novak.
Vor arde grăsimile în 30 de minute de cardio?
Faceți 30 de minute de cardio în fiecare zi vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Să faci 30 de minute de cardio în fiecare zi ar putea fi cheia pentru a scăpa de acele kilograme enervante în plus. … Dacă se întâmplă să faci parte din această statistică, antrenorul personal certificat Jamie Costello recomandă să adaugi 30 de minute de cardio la rutina ta zilnică.
Făcând mușchi, voi arde grăsimile?
Pe măsură ce construiți mușchi, creați o nevoie de consum caloric crescut pentru a menține mușchiul. În general, un kilogram de mușchi arde în jur de 10 calorii, mai mult pe oră decât grăsimea. Aceasta înseamnă că mușchi ard de 5,5 ori mai multe calorii decât grăsimile.
