Un regim zilnic va oferi cele mai mari câștiguri, dar de obicei, vă puteți aștepta la o îmbunătățire durabilă a flexibilității dacă vă întindeți de cel puțin două sau trei ori pe săptămână. În videoclipurile de mai jos, veți găsi exemple de întinderi statice care pot fi aplicate în orice exercițiu sau rutine de întindere.
Cât de des ar trebui să vă întindeți?
Adulții sănătoși ar trebui să facă exerciții de flexibilitate (întinderi, yoga sau tai chi) pentru toate grupurile majore de mușchi și tendoane - gât, umeri, piept, trunchi, spate, șolduri, picioare și glezne - de cel puțin două sau trei ori pe săptămână. Pentru rezultate optime, ar trebui să petreceți un total de 60 de secunde pentru fiecare exercițiu de întindere.
Ce se întâmplă când te întinzi zilnic?
Întinderea regulată ajută să-ți mărească amplitudinea de mișcare a articulațiilor, îmbunătățește circulația sângelui și postura și atenuează tensiunea musculară în întregul corp, spune el. În plus, vă îmbunătățește performanța atletică și poate reduce riscul de accidentare, notează expertul în fitness.
Ar trebui să vă întindeți în fiecare zi sau o dată la două zile?
Aceeași abordare se aplică antrenamentului de flexibilitate; în timp ce este în regulă să faci antrenament de flexibilitate în fiecare zi; nu este o idee bună să faci aceleași întinderi în fiecare zi, zi după zi. Ca o regulă generală; dacă nu este strâns și nu vă provoacă probleme, nu trebuie să îl întindeți.
Este rău să te întinzi prea mult?
Chiar și atunci când vă întindeți și faceți exerciții fizicemult, unul poate risca răni dacă nu este conștient de limitele corpului. Întinderea excesivă poate duce la tragerea unui mușchi, ceea ce este dureros și poate necesita odihnă semnificativă înainte de a reveni la rutina de întindere.
