Ai de-a face cu o accidentare din cauza încordării musculare? Dacă da, trebuie să întindeți acei mușchi! Neîntinderea corectă înainte de a fi activ poate face ca mușchii să lucreze prea mult și să provoace răni. Când întindeți o zonă rănită, puteți crește fluxul sanguin și vă puteți ajuta țesuturile să se vindece mai repede.
Ar trebui să vă întindeți după o accidentare?
Nu așteptați prea mult pentru a vă întinde Deoarece acesta este răspunsul normal al organismului dvs., funcționează pentru a reatașa fibrele musculare deteriorate. Cu toate acestea, în comparație cu fibrele musculare care au fost deteriorate inițial, țesutul cicatricial nu este la fel de puternic și la fel de flexibil. Pentru a combate acest lucru, trebuie să vă întindeți mușchii odată ce inflamația dispare.
Care este cel mai bun lucru de făcut pentru un mușchi rănit?
Odihnește mușchiul încordat. Evitați activitățile care au cauzat încordarea și alte activități care sunt dureroase. Gheață zona mușchilor (20 de minute la fiecare oră când ești treaz). Gheața este un antiinflamator și un calmant foarte eficient.
Cum pot accelera recuperarea musculară?
Cum să vă grăbiți recuperarea după un antrenament greu
- Bea multă apă. Hidratarea după un antrenament este cheia recuperării. …
- Dormi suficient. Odihna adecvată este cu ușurință una dintre cele mai eficiente modalități de a vă recupera după orice formă sau grad de efort fizic. …
- Mâncați alimente hrănitoare. …
- Masaj.
Ar trebui să masați un mușchi tras?
Masaj. Masajul terapeutic ajută la slăbirea mușchilor strânși și la creșterea fluxului sanguin pentru a ajuta la vindecarea țesuturilor deteriorate. Aplicarea presiunii asupra țesutului muscular rănit ajută, de asemenea, la eliminarea excesului de lichid și a deșeurilor celulare. Un studiu din 2012 a constatat că masajul imediat după o rănire poate accelera chiar vindecarea musculară încordată.
