S-ar putea să vrei să stai afară (sau să stai jos) când ești bătut, dar noi cercetări arată că împingerea prin oboseală îți poate crește performanța.
Ar trebui să mă antrenez dacă mă simt obosit?
Nu vei realiza mare lucru printr-un antrenament lipsit de somn, cu excepția unei epuizări suplimentare și, poate, a unor resentimente față de exerciții fizice. Există o legătură clară între somn și fitness: cercetările arată că somnul inadecvat afectează negativ performanța atletică, în timp ce somnul adecvat îmbunătățește performanța.
Cum reușești să treci prin oboseală extremă?
15 moduri de a combate oboseala
- Mâncați o dietă echilibrată.
- Fă sport regulat.
- Bea mai multă apă.
- Reduceți consumul de cofeină.
- Dormi bine.
- Renunțați la alcool.
- Abordați alergiile.
- Reduceți stresul.
Cum ar trebui să mă odihnesc când sunt obosit?
Bea o ceașcă de cafea sau ceai. Puțină cofeină îți poate începe ziua, spune ea. „Nu ai nevoie de mai mult decât atât, dar poate oferi un lift mental și fizic, mai ales dacă ai probleme cu oboseala de dimineață”. Mergeți la o plimbare de 30 de minute.
Ar trebui să te împingi obosit?
Când durerea este normală - dureri de spate cronice, genunchi rigidi, fibromialgie, oboseală cronică - prea multă odihnă te poate face să te simți mai rău. Aici, merită să împingeți puțin. Pace, desigur, dar, în general, mișcându-vă corpul și implicați-vă în viață, de fapt construieșteputerea și energia dvs., în loc să le epuizați.
