Ridicarea excentrică îmbunătățită creează o hipertrofie mai mare decât antrenamentul convențional. Programând mișcarea excentrică a exercițiilor, puteți obține cea mai mare creștere musculară, asigurându-vă că aveți intensitatea corectă a sarcinii și timpul ideal sub tensiune pentru a provoca leziuni maxime ale fibrelor musculare.
Ce creează mai mult mușchi concentrici sau excentrici?
Antrenamentul excentric Creează mai multe leziuni musculareSe spune că ambele mișcări duc la creșterea hipertrofiei/masei musculare. Unele dovezi sugerează că antrenamentul excentric promovează masa musculară mai mult decât cea concentrică. Acest lucru se poate datora unui răspuns mai rapid de semnalizare a dezvoltării musculare (anabolice) și a leziunilor musculare induse.
Mișcările excentrice construiesc mușchi?
Antrenamentul excentric funcționează bine datorită capacității corpului uman de a încărca mecanic și de a crea un stimul mare pentru mușchiului scheletic în aceste anumite faze de exercițiu. Capacitatea de a produce forțe mai mari în timpul acțiunilor excentrice este ceea ce induce hipertrofia musculară și debit maxim.
Antrenamentul excentric te face mai puternic?
Antrenamentul excentric vă poate ajuta să deveniți mai puternic în anumite mișcări. Lucrând la faza negativă a unei tracțiuni, pushup, ghemuit sau orice exercițiu, devii mai priceput în acea mișcare. Pot exista și beneficii pentru cei care încearcă să slăbească.
Care sunt dezavantajeleantrenament excentric?
Dezavantaj 1: Foarte dificil de recuperat de la În primul rând, antrenamentul excentric poate fi foarte greu de recuperat. Se știe că repetările excentrice supra-maximale cauzează niveluri destul de severe de durere musculară cu debut întârziat.
