Antrenați-vă ca un culturist: dacă doriți să maximizați dimensiunea mușchilor, vizați 8-12 repetări per set (în medie) și alegeți mișcări cu mai multe articulații, cum ar fi presa pe bancă, ghemuit, apăsare deasupra capului, rând îndoit și deadlift, care recrutează mai multă masă musculară totală decât mișcările cu o singură articulație, permițându-vă astfel să ridicați greutăți mai mari.
Este 6 repetări bune pentru masă?
Una dintre cele mai frecvente întrebări pe care le au oamenii atunci când vor adăuga h altere în rutina lor este „Câte repetări ar trebui să fac?” În mod tradițional, recomandările privind intervalul de repetări pentru începători au fost: 1-5 repetări ale greutăților grele pentru creșterea forței, 6-12 repetări ale greutăților moderate pentru creșterea mușchilor și.
Câte repetări și seturi ar trebui să fac pentru a dezvolta mușchi?
Pentru a-și dezvolta masa musculară, el sfătuiește trei până la cinci seturi și șase până la 12 repetări, cu doar unul sau două minute de odihnă între ele. Dacă doriți să îmbunătățiți rezistența, el spune să faceți două până la patru seturi cu 12-20 de repetări și 30-60 de secunde de odihnă între ele.
Este 15 repetări bune pentru masă?
În timp ce cinci seturi de 15 repetări este o gamă bună de repetări pentru ridicori mai experimentați, Howell recomandă ca începătorii să opteze pentru cinci seturi de 10 repetări. Începeți cu o greutate pe care o puteți efectua cu ușurință (aproximativ 50 la sută din valoarea maximă).
Câte antrenamente ar trebui să fac pentru bulking?
În general, un interval de 1 până la 3 seturi ale unui exercițiu poate oferi beneficii bazate pe obiectivele dvs. și chiar și doar unulexercițiile pe grupe musculare vă pot da rezultate. Pentru a câștiga forță, cel mai bine este să rămâneți cu câteva exerciții de bază și să vă concentrați acolo repetările și seturile.
