În general, exercițiile cu repetări mai mari sunt folosite pentru a îmbunătăți rezistența musculară, în timp ce greutățile mai mari cu mai puține repetări sunt folosite pentru a crește dimensiunea și forța musculară.
Este mai bine să ridici greutăți sau să faci mai multe repetări?
Ridicarea greutăților mari crește mușchi, dar creșterea constantă a greutății epuizează corpul. Sistemul nervos trebuie, de asemenea, să se adapteze la noua activare a fibrelor din mușchi. Ridicarea greutăților mai ușoare cu mai multe repetări oferă țesutului muscular și sistemului nervos șansa de a se recupera, în același timp, construind rezistența.
Câte repetări ar trebui să faci pentru a crește puterea?
Numerele studii de cercetare arată că antrenamentul de rezistență de mare volum este cea mai bună metodă pentru construirea mușchilor. Potrivit Consiliului American pentru Exercițiu, intervalul de opt până la 15 repetări deține cel mai mare potențial de dezvoltare musculară.
Cel 10 repetări măresc puterea?
Antrenamentul cu greutăți în care puteți face aproximativ 1–5 repetări per set (>85% din 1RM) pare a fi cel mai eficient pentru forță, dar antrenamentul cu greutăți de până la aproximativ 10–20 repetări per set (~60 % din 1RM) este încă moderat eficient. Mai ușor decât atât, iar câștigurile de putere se diminuează.
12 repetări măresc puterea?
În timp ce alegeți o greutate la care puteți face doar 8-12 repetări, crește mușchii,, de asemenea, crește puterea, fără îndoială. … Când te concentrezi pe maximizarea puterii, vrei să te antrenezi cu și mai greuîncărcături, cele pe care le puteți ridica pentru doar 1-6 repetări. Aceste greutăți foarte mari oferă stimulul necesar pentru a deveni mai puternic.
