Organizația Mondială a Sănătății recomandă ca, indiferent de tipul de exerciții cardio pe care alegeți să îl faceți, să îl faceți timp de cel puțin 10 minute o dată pentru a obține cele mai multe beneficii. Dacă faci antrenamente de intensitate moderată, cum ar fi o plimbare rapidă, atunci 30 de minute în fiecare zi te pot ajuta să obții o varietate de beneficii.
Când ar trebui să facem aerobic?
Cât de des ar trebui să fac exerciții aerobice? Pentru beneficiile generale de sănătate și fitness, cum ar fi reducerea riscului de boli de inimă și îmbunătățirea rezistenței, se recomandă să faceți o formă de exercițiu aerobic de intensitate moderată în majoritatea zilelor săptămânii și, de preferință, în toate zilele săptămânii, timp de minim 30 de minute pe zi.
Care este cel mai bun moment al zilei pentru a face exerciții?
Dacă singurul moment al zilei pentru a face exerciții este înainte de serviciu, atunci dimineața este cel mai bun. Dacă rezervați activitate fizică pentru serile pline, sunt șanse mari să nu ajungeți niciodată la ea. De asemenea, dacă poți să faci doar 20 de minute de exercițiu în ziua ta chiar înainte de a te pregăti de culcare, acesta este cel mai bun moment pentru a te antrena.
Este cel mai bine să faci mișcare dimineața sau seara?
„Performanța exercițiului uman este mai bună seara decât dimineața, deoarece (sportivii) consumă mai puțin oxigen, adică folosesc mai puțină energie, pentru aceeași intensitate a exercițiului seara față de dimineața”, spune Gad Asher, cercetător la departamentul de știință al Institutului Weizmann.științe biomoleculare și …
Ce se întâmplă când faci exerciții aerobice?
În timpul activității aerobice, mișcați în mod repetat mușchii mari din brațe, picioare și șolduri. Vei observa rapid răspunsurile corpului tău. Vei respira mai repede și mai profund. Acest lucru maximizează cantitatea de oxigen din sânge.
