Exercițiul aerobic regulat reduce tensiunea arterială și este recomandat de regulile actuale privind hipertensiunea ca o modificare de bază a stilului de viață.
Cât de mult reduce tensiunea arterială exercițiile aerobice?
Hipertensivii sunt încurajați „să se angajeze în exerciții aerobice în mod regulat, cum ar fi mersul pe jos, jogging sau înotul, timp de 30 până la 45 de minute pe zi.”2 La normotensivi, exercițiile fizice regulate reduce tensiunea arterială sistolică cu 3 până la 5 mm Hg și tensiunea arterială diastolică cu 2 până la 3 mm Hg.
Care exercițiu este cel mai bun pentru scăderea tensiunii arteriale?
Unele exemple de exerciții aerobice pe care le puteți încerca să reduceți tensiunea arterială includ mersul pe jos, joggingul, mersul cu bicicleta, înotul sau dansul. De asemenea, puteți încerca antrenamentul pe intervale de mare intensitate, care implică alternarea de explozii scurte de activitate intensă cu perioade ulterioare de recuperare de activitate mai ușoară.
Cât timp durează scăderea tensiunii arteriale cu exerciții fizice?
Este nevoie de aproximativ una până la trei luni pentru ca exercițiile fizice regulate să aibă un impact asupra tensiunii arteriale. Beneficiile durează doar atâta timp cât continuați să faceți mișcare.
Ar trebui să fac mișcare dacă tensiunea mea arterială este mare?
Dacă aveți hipertensiune arterială, concentrați-vă pe activități aerobe, deoarece acestea vă vor ajuta cel mai mult inima și vasele de sânge, dar evitați activitățile care pun prea multă presiune asupra inimii. Exerciţiile aerobice sunt repetitive şimișcări ritmice care vă pun inima, plămânii, vasele de sânge și mușchii să funcționeze.
