Un deficit de calorii de 500 de calorii pe zi este eficient pentru o pierdere în greutate sănătoasă și durabilă. Eliminarea băuturilor dulci, consumul în mare parte a alimentelor procesate minim, cum ar fi fructele și legumele, și consumul de mese gătite acasă vă pot ajuta să atingeți un deficit de calorii fără a număra caloriile.
Este posibil să nu slăbești cu deficit de calorii?
Nu există nicio modalitate de a nu avea un deficit de calorii. Cu toate acestea, nu pierdeți în greutate și, în unele cazuri, este posibil să vă îngrășați. Ce naiba se întâmplă?
Cât de mult deficit de calorii ar trebui să am?
Care ar trebui să fie deficitul de calorii? O regulă generală bună pentru pierderea sănătoasă în greutate este un deficit de aproximativ 500 de calorii pe zi. Asta ar trebui să te pună pe cale să slăbești aproximativ 1 kilogram pe săptămână. Aceasta se bazează pe un punct de plecare de cel puțin 1.200 până la 1.500 de calorii pe zi pentru femei și 1.500 până la 1.800 de calorii pe zi pentru bărbați.
Cât de repede funcționează deficitul de calorii?
Trebuie să creați un echilibru caloric negativ pentru a pierde în greutate. Amploarea acestui deficit de calorii afectează cât de repede slăbiți. De exemplu, consumul cu 500 de calorii mai puține pe zi timp de 8 săptămâni va duce probabil la o pierdere mai mare în greutate decât consumul cu 200 de calorii mai puține pe zi.
Este bine să fii sub deficitul caloric?
Este esențial să fii în deficit caloric pentru a pierde în greutate. Acest lucru implică organismul să ardă mai multe caloriidecât primește din dietă. Exercițiile fizice sunt o modalitate eficientă de a arde calorii. Dar, pentru a experimenta orice pierdere semnificativă în greutate, o persoană trebuie să combine exercițiile cu consumul de mai puține calorii.
