Un deficit caloric de 500 de calorii pe zi este eficient pentru o pierdere în greutate sănătoasă și durabilă. Eliminarea băuturilor dulci, consumul în mare parte a alimentelor procesate minim, cum ar fi fructele și legumele, și consumul de mese gătite acasă vă pot ajuta să atingeți un deficit de calorii fără a număra caloriile.
Este rău să fii sub deficitul caloric?
Mâncând în mod regulat mai puține calorii decât are nevoie corpul tău poate să provoacă oboseală și să-ți devină mai dificil să-ți satisfaci nevoile zilnice de nutrienți. De exemplu, dietele cu restricții calorice pot să nu furnizeze cantități suficiente de fier, acid folic sau vitamina B12. Acest lucru poate duce la anemie și oboseală extremă (16, 17, 18).
Este sănătos un deficit de 1500 de calorii?
Pentru unii oameni, 1, 500 de calorii poate fi o cantitate sănătoasă, în timp ce poate crea un deficit nesănătos pentru alții. Pentru o estimare mai precisă a aportului de calorii care poate ajuta la pierderea în greutate, oamenii își pot calcula TDEE sau pot consulta un dietetician.
Este rău să mănânci 1200 de calorii pe zi?
Ca regulă generală, persoane au nevoie de minimum 1.200 de calorii zilnic pentru a rămâne sănătoși. Persoanele care au o rutină de fitness intensă sau care efectuează multe activități zilnice au nevoie de mai multe calorii. Dacă ți-ai redus aportul de calorii sub 1.200 de calorii pe zi, s-ar putea să-ți rănești corpul pe lângă planurile de slăbire.
Este suficiente 1500 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate?
Numărul de calorii pe care trebuie să le consumiîntr-o zi nu depinde doar de alimentația ta, ci și de nivelul activității fizice. Experții cred că dieta de 1500 de calorii, adică cu 500 de calorii mai puțin decât dieta de 2000 de calorii, este suficientă pentru a pierde 0,45 kg într-o săptămână.
