2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-13 00:11
Recomand, în general, cinci zile de alergare pe săptămână pentru începători înprimul an sau doi de alergare, alergători predispuși la accidentări, cu antecedente (sau teamă) de accidentări excesive și multe alergători mai în vârstă. Alergătorii tineri, avansați și durabili ar trebui să urmărească șase zile zile (sau chiar șapte, dacă sunt planificate de un antrenor).
Este mai bine să rulezi 5 sau 6 zile pe săptămână?
Rularea 5–6 zile pe săptămână este cea mai bună. Cu cât corpul tău face ceva mai des, cu atât devine mai bine să facă acel lucru. Începeți cu o distanță săptămânală ușoară și repetați-o timp de cel puțin 4 săptămâni. Puteți repeta aceeași distanță mai mult timp dacă doriți.
Câte zile ar trebui să alergați pe săptămână?
Desfășurarea de evenimente în apropiere
Pentru începători, majoritatea experților recomandă să desfășoare trei până la patru zile pe săptămână. Dacă alergați de ceva vreme și știți cum să vă ritmați, este posibil să puteți crește acest total la cinci zile pe săptămână.
Este OK să rulezi 5 zile la rând?
Folosirea zilelor de odihnă și de recuperare
În plus, nu ar trebui să depuneți niciodată eforturi mai grele două zile la rând, cu excepția cazului în care sunteți un alergător cu experiență care lucrează dintr-un plan inteligent. Deci, dacă rulați cinci zile pe săptămână, trei ar trebui să fie cicluri de recuperare. Dacă alergați șase zile pe săptămână, trei sau patru ar trebui să fie curse de recuperare.
Cât de departe ar trebui să alerg în 30 de minute?
Alergătorii începători ar trebui să înceapă cu două până la patru alergări pe săptămână la aproximativ 20 până la 30 de minute (sau aproximativ 2 până la 4 mile) pe alergare. Poate că ați auzit de Regula 10%, dar o modalitate mai bună de a vă crește kilometrajul este să alergați mai mult la fiecare două săptămâni. Acest lucru vă va ajuta corpul să se adapteze la noul dvs. hobby, astfel încât să nu fiți rănit.
Recomandat:
Pot alerga cu o fractură de stres al peroronului?
După ce au suferit o fractură de stres al peroronului, cei mai mulți oameni sunt sfătuiți de către medici să limiteze sarcina asupra peroronului fracturat, mai ales devreme. Odată ce piciorul este suficient de puternic pentru a începe terapia fizică, sportivul va putea să meargă sau să alerge doar cu o fracțiune din greutatea corporală totală.
Zboară săgețile roșii în cinci zile?
Vor zbura săgețile roșii pentru Ziua VE 2021? Nu. Se se crede că Red Arrows nu va ieși pe cer pentru VE Day 2021. În prezent, Red Arrows sunt staționați în Grecia pentru antrenamentele lor de peste ocean de pre-sezon. La ce oră trece zborul cu săgețile roșii VE Day?
Sfârșitele de săptămână de trei zile ar crește productivitatea muncii?
Microsoft a constatat că weekendurile de trei zile măresc productivitatea angajaților cu 40%. Deși angajații au petrecut cu 20% mai puțin timp la locul de muncă, au fost cu 39,9% mai productivi. Care sunt beneficiile unui weekend de 3 zile?
Se poate alerga suficient o dată pe săptămână?
Un studiu a constatat că Să ieși chiar și un singur jogging lent pe săptămână este suficient pentru a reduce semnificativ șansele de a muri devreme. Alergătorii care ies mai des și care aleargă mai repede în sesiuni mai lungi, nu își reduc riscul mai mult decât cei care ies ușor pe drum o dată pe săptămână.
S-au sunat clopotele bisericii în cinci zile?
Clopotele bisericii au răsunat în Marea Britanie sâmbătă, în timp ce evenimentele de marcare a celei de-a 70-a aniversări a Zilei VE au continuat. La ora 11, catedralele și bisericile din toată țara și-au sunat clopotele în semn de victorie, semnificând sfârșitul anilor pe care i-au agățat în tăcere în timpul celui de-al doilea război mondial.
