Recomand, în general, cinci zile de alergare pe săptămână pentru începători înprimul an sau doi de alergare, alergători predispuși la accidentări, cu antecedente (sau teamă) de accidentări excesive și multe alergători mai în vârstă. Alergătorii tineri, avansați și durabili ar trebui să urmărească șase zile zile (sau chiar șapte, dacă sunt planificate de un antrenor).
Este mai bine să rulezi 5 sau 6 zile pe săptămână?
Rularea 5–6 zile pe săptămână este cea mai bună. Cu cât corpul tău face ceva mai des, cu atât devine mai bine să facă acel lucru. Începeți cu o distanță săptămânală ușoară și repetați-o timp de cel puțin 4 săptămâni. Puteți repeta aceeași distanță mai mult timp dacă doriți.
Câte zile ar trebui să alergați pe săptămână?
Desfășurarea de evenimente în apropiere
Pentru începători, majoritatea experților recomandă să desfășoare trei până la patru zile pe săptămână. Dacă alergați de ceva vreme și știți cum să vă ritmați, este posibil să puteți crește acest total la cinci zile pe săptămână.
Este OK să rulezi 5 zile la rând?
Folosirea zilelor de odihnă și de recuperare
În plus, nu ar trebui să depuneți niciodată eforturi mai grele două zile la rând, cu excepția cazului în care sunteți un alergător cu experiență care lucrează dintr-un plan inteligent. Deci, dacă rulați cinci zile pe săptămână, trei ar trebui să fie cicluri de recuperare. Dacă alergați șase zile pe săptămână, trei sau patru ar trebui să fie curse de recuperare.
Cât de departe ar trebui să alerg în 30 de minute?
Alergătorii începători ar trebui să înceapă cu două până la patru alergări pe săptămână la aproximativ 20 până la 30 de minute (sau aproximativ 2 până la 4 mile) pe alergare. Poate că ați auzit de Regula 10%, dar o modalitate mai bună de a vă crește kilometrajul este să alergați mai mult la fiecare două săptămâni. Acest lucru vă va ajuta corpul să se adapteze la noul dvs. hobby, astfel încât să nu fiți rănit.
