Conceptul de superset este pentru a efectua 2 exerciții spate la spate, urmate de o scurtă odihnă (dar nu întotdeauna). Acest lucru dublează efectiv cantitatea de muncă pe care o desfășurați, păstrând în același timp perioadele de recuperare la fel ca atunci când finalizați exerciții individuale.
Care este un exemplu de superset?
De exemplu, un superset obișnuit include efectuarea unui exercițiu pentru partea superioară a corpului (cum ar fi presa pe bancă) și apoi trecerea imediată la un exercițiu pentru partea inferioară a corpului (cum ar fi presa pentru picioare). O altă metodă ușoară de a planifica superseturi este alternarea cu grupurile de mușchi opuse.
Sunt superseturile bune pentru construirea mușchilor?
Motivele principale pentru a folosi superseturile sunt de a construi masa musculara, creșterea rezistenței musculare și de a economisi timp. Superseturile pentru construirea musculară apar în intervalul de la opt până la 12 repetări folosind greutăți moderat grele, în timp ce sportivii de anduranță vor folosi greutăți ușoare pentru 15-30 de repetări.
Cum suprasetați un lift?
Forma standard de antrenament superset implică combinarea două mișcări, în care faci un set din primul exercițiu, apoi mergi direct într-un set al celui de-al doilea, apoi te odihnești, înainte revenind la primul exercițiu și continuând acel model până când ați terminat toate seturile specificate.
Care este un exemplu de exercițiu superset?
La bază, un antrenament superset este simplu: alternarea seturi de două exerciții diferite fără odihnă.între. De exemplu, făcând un set de bucle pentru bicepși și un set de dips pentru tricepși, alternând până când ați terminat toate seturile.
