Un studiu a constatat că
Să ieși chiar și un singur jogging lent pe săptămână este suficient pentru a reduce semnificativ șansele de a muri devreme. Alergătorii care ies mai des și care aleargă mai repede în sesiuni mai lungi, nu își reduc riscul mai mult decât cei care ies ușor pe drum o dată pe săptămână.
Alergarea o dată pe săptămână este suficientă pentru a crește rezistența?
Am constatat că rularea doar o dată pe săptămână sau timp de 50 de minute pe săptămână reduce riscul de deces la un moment dat. Beneficiile nu par să crească sau să scadă cu cantități mai mari de alergare. Aceasta este o veste bună pentru cei care nu au prea mult timp liber pentru exerciții fizice.
Câte zile pe săptămână ar trebui să ruleze?
Pentru începători, majoritatea experților recomandă să ruleze trei până la patru zile pe săptămână. Dacă alergați de ceva vreme și știți cum să vă ritmați, este posibil să puteți crește acest total la cinci zile pe săptămână.
De câte ori pe săptămână ar trebui să încep să alerg?
Alergarea regulată pentru începători înseamnă să ieși de cel puțin două ori pe săptămână. Alergarea ta se va îmbunătăți pe măsură ce corpul tău se va adapta la stimulul constant de antrenament. Este mai bine să alergi de două ori pe săptămână, în fiecare săptămână, decât să alergi de 6 ori pe săptămână și apoi să nu alergi în următoarele 3 săptămâni.
Este bine să rulezi doar o dată pe săptămână?
A alerga doar aproximativ o dată pe săptămână are un efect surprinzător asupra riscului general de deces, potrivit unui nou studiu din VictoriaInstitutul Universității pentru Sănătate și Sport. … Beneficiile au fost mai mari în ceea ce privește riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare la 30 la sută și puțin mai mici în ceea ce privește cancerul la 23 la sută.
