Includerea îndoirilor laterale cu gantere în programul dvs. de antrenament de forță poate avea mai multe beneficii. Îndoirile laterale cu gantere vă pot îmbunătăți forța de bază . Prin țintirea oblicului dvs. intern și oblicul extern oblicul extern Oblicul extern este situat pe părțile laterale și anterioare ale abdomenului. Este lat, subțire și neregulat patrulater, porțiunea sa musculară ocupând lateral, aponevroza sa peretele anterior al abdomenului. … Aponevroza mușchiului oblic extern formează ligamentul inghinal. https://en.wikipedia.org › Muschiul_oblic_extern_abdominal
Mușchi oblic extern abdominal - Wikipedia
mușchi, îndoirile laterale cu gantere pot întări părțile laterale ale corpului.
Este Side Bend eficient?
„Este ușor să folosești impuls și să balansezi dintr-o parte în alta, ceea ce poate pune presiune pe partea inferioară a spatelui și poate reduce izolarea în grupul muscular vizat.” „Această mișcare izolează oblicii și întărește foarte eficient umerii și mușchii de bază din jur”, spune Snow.
Sunt îndoirile laterale inutile?
În timp ce nu este nimic în neregulă să facă îndoiri laterale cu o gantere într-o mână, acestea sunt adesea executate incorect și cu un risc mult mai mare decât recompensă. … Acest lucru se datorează în mare măsură direcției în care te trage gantera.
Ce mușchi funcționează îndoirile laterale?
Mușchii lucrați includ cei de-a lungul spatelui inferior (quadratus lumborum),erectorul spinal, care se află de ambele părți ale coloanei vertebrale și oblicii interni și externi, care acționează pentru a îndoi și a roti coloana vertebrală. Stați cu picioarele depărtate aproximativ la lățimea umerilor, ținând o gantere în mâna dreaptă.
Puteți face curbe laterale în fiecare zi?
Când adăugați gantere în îndoirea laterală, supraîncărcați mai mult mușchiul și descompuneți fibrele. Forța și funcția se îmbunătățesc atunci când aceste fibre sunt reparate de organism. Mușchii au nevoie de 48 până la 72 de ore pentru a face acest lucru. Deci, cel mult, le puteți lucra o dată la două zile.
