Puterea vs. Femeile care ridică pentru a crește masa musculară pot folosi greutăți libere între 5 și 8 lire, în timp ce bărbații pot folosi gantere de 8 până la 10 lire pentru a începe. Construiți până la aproximativ 15 repetări cu greutățile mai ușoare.
Ce dimensiune ar trebui să folosesc ganterele pentru a-mi tonifica brațele?
Pentru a vă tonifica mușchii brațelor, luați în considerare să începeți cu gantere de 2 până la 3 lire, până la gantere de 5 până la 10 lire pentru femei și 10 până la gantere de 20 de kilograme pentru bărbați. Odată ce puteți face 12 până la 15 repetări cu puțin efort, este timpul să creșteți greutățile.
Cum aleg greutatea cu gantere?
În mod obișnuit, greutățile cu gantere variază cu o diferență de de 5 lire între ele, așa că dacă vă creșteți greutatea, faceți-o în siguranță, crescând în trepte mici de 5 lire.. Cel mai bun indicator pentru a spune dacă o greutate cu gantere este o provocare este dacă te străduiești să crești în greutate în ultimele două repetări pe care le faci într-un set.
Este suficientă gantere de 5 kg pentru începători?
Ca începător, este posibil să aveți nevoie de greutăți între 2 kg și 5 kg. Mușchii corpului variază ca forță și dimensiune, așa că nu puteți folosi aceeași greutate pentru fiecare exercițiu.
Este suficientă gantere de 3 kg pentru începători?
Greutatea pe care ar trebui să o aibă ganterele tale depinde de exercițiile pe care intenționezi să le faci. … Pentru bărbați se aplică următoarele: 5 kg pentru începători sportivi fără experiență în exerciții și 10 kg pentru sportivii de sex masculin cu experiență.
