Alergarea în primul rând construiește mușchii în partea inferioară a corpului, cum ar fi fesierii, quadulelei și ischio-jambierii. Pentru a construi mușchi în timpul alergării, asigurați-vă că vă alimentați cu carbohidrați și proteine atât înainte, cât și după antrenament.
Alergarea este bună pentru quad-uri?
Alergarea lucrează în cea mai mare parte mușchii din partea inferioară a corpului, cum ar fi fesierii, ischio-jambierii și quads. Alergarea lucrează, de asemenea, mușchii de bază, cum ar fi oblicii și rectusul abdominal. Pentru a preveni leziunile musculare, este important să le întăriți și să le întindeți.
Picioarele tale devin mai mari de la alergare?
Alergarea vă folosește glutei, cvadriceps, ischiogambier și gambe în mod constant, ceea ce înseamnă că mușchii picioarelor lucrează și acest lucru îi va face să se dezvolte și să devină mai mari în dimensiune. Orice formă de exercițiu care angajează mușchii îi va face să crească în dimensiune.
Funcționează prost pentru quad-uri?
Schimbarea mușchilor dominanti pentru mișcare și alergare este esențială pentru îmbunătățirea sănătății și performanței articulațiilor. A fi prea dependent de quads creează trei mari probleme. În primul rând, îți poate distruge genunchii. Aproape fiecare studiu privind leziunile de alergare plasează durerea rotulă-femurală în primele trei alergători bolnavi cu leziuni.
De ce quad-urile mele sunt atât de slabe?
Slăbiciunea cvadricepsului poate fi cauzată de diverse leziuni ale genunchiului sau șoldurilor, miopatii dobândite (boli care afectează țesutul muscular), cum ar fi boala Lyme și poliomielita, miopatii moștenite, cum ar fi anumite musculardistrofii și accident vascular cerebral sau boli neurologice, cum ar fi scleroza multiplă sau paralizia Bell.
