Modele de lovire pentru antepicior și mijlocul piciorului pot proteja călcâiul și membrele inferioare de unele leziuni cauzate de impact. Teoretic, un stil de alergare la antepicior poate reduce forțele de reacție la sol și poate reduce reacțiile de stres/fracturile, durerea anterioară a genunchiului și durerea lombară.
Piciorul din față rulează mai bine?
Dacă ne uităm la consumul de oxigen în același studiu ca mai sus, nu a existat nicio diferență la diferitele viteze între lovirea călcâiului și alergarea antepiciorului. Din punct de vedere științific, lovirea călcâiului sau a antepiciorului nu ar trebui să te facă mai rapid sau mai lent pe termen lung.
De ce este rău să alergi în antepicior?
Alergătorii din antepicior aterizează pe balonul piciorului sau pe degetele de la picioare. Pe măsură ce merg cu pas, călcâiul lor poate să nu lovească deloc pământul. … Deși este eficient pentru sprinturi și rafale scurte de viteză, aterizarea prea mult înainte cu degetele de la picioare nu este recomandată pentru distanțe mai lungi. Poate duce la atele tibie sau alte leziuni.
Cum evită alergătorii rănile picioarelor?
Pașii luați înainte și în timpul alergării vă pot ține departe de durerea de picior:
- Întindeți-vă și încălziți-vă. APMA recomandă întinderea înainte de exercițiu pentru a reduce tensiunea asupra mușchilor, tendoanelor și articulațiilor. …
- Începe încet. …
- Păstrați piciorul uscat. …
- Opriți-vă dacă simțiți dureri de picioare. …
- Alergați pe suprafața dreaptă. …
- Fă-ți pauze de mers pe jos.
Ce este o alergare bunătehnică?
În timp ce alergați, mențineți o postură bună, angajați-vă nucleul și priviți înainte. Evitați să vă înclinați capul în jos și să vă lăsați umerii. Lărgiți-vă pieptul și mențineți-l ridicat în timp ce trageți umerii în jos și înapoi. Ține-ți mâinile libere și folosește un leagăn de braț relaxat.
