Alergarea în fiecare zi este dăunătoare sănătății, deoarece crește riscul de leziuni de suprasolicitare, cum ar fi fracturi de stres, atele ale tibiei și rupturi musculare. Ar trebui să alergați de trei până la cinci zile pe săptămână pentru a vă asigura că acordați corpului timp suficient pentru odihnă și reparație.
Câte zile pe săptămână ar trebui să alergi?
Desfășurarea de evenimente în apropiere
Pentru începători, majoritatea experților recomandă să desfășoare trei până la patru zile pe săptămână. Dacă alergați de ceva vreme și știți cum să vă ritmați, este posibil să puteți crește acest total la cinci zile pe săptămână.
Este bine să rulezi 30 de minute în fiecare zi?
Alergare timp de 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână este suficient dacă vrei să slăbești. Este esențial să rămâi în consecvență cu exercițiile, nutriția, somnul și hidratarea dacă vrei să vezi progrese reale. Doar asigurați-vă că vă dezvoltați treptat alergarea pentru a reduce riscul de rănire.
Este mai bine să alergi în fiecare zi sau o dată la două zile?
Experții îi sfătuiesc adesea pe cei care încep să alerge nu mai mult de trei sau patru zile pe săptămână. … Poate doriți să începeți să ruleze din două zile. Acest lucru vă va oferi suficient timp de recuperare în timp ce vă construiți un obicei de alergare.
De câte ori pe săptămână ar trebui să încep să alerg?
Alergarea regulată pentru începători înseamnă să ieși din de cel puțin două ori pe săptămână. Alergarea ta se va îmbunătăți pe măsură ce corpul tău se va adapta la stimulul constant de antrenament. E mai bine săalergați de două ori pe săptămână, în fiecare săptămână, decât să alergați de 6 ori pe săptămână și apoi să nu alergați în următoarele 3 săptămâni.
