2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-13 00:11
Bicepsul și tricepsul formează cea mai mare parte a musculaturii brațului tău. Bicepsul se află în partea din față a brațului și asigură flexia brațului, în timp ce tricepsul se găsește pe partea din spate a brațului superior și este responsabil pentru extensia brațului. Bicepșii și tricepșii sunt ușor vizați de o varietate de exerciții.
Bicepșii și tricepșii sunt buni pentru antrenament împreună?
Este bine să lucrezi tricepșii și bicepșii în aceeași zi. Bicepsul și tricepsul sunt ambele situate în partea superioară a brațului, deși sunt situate în zone diferite. Deoarece aparțin unor grupe musculare diferite: una posterioară și una anterioară, puteți efectua antrenamente pentru bicepși și tricepși în aceeași zi.
Cum se numesc împreună bicepșii și tricepșii?
Mușchiul care se contractă pentru a determina îndreptarea articulației se numește extensor. … De exemplu, mușchii bicepși și tricepși lucrează împreună pentru a vă permite să vă îndoiți și să vă îndreptați cotul. Când doriți să vă îndoiți cotul, mușchiul biceps se contractă (Figura de mai jos) și, în același timp, mușchiul triceps se relaxează.
Este mai bine să lucrezi tricepșii sau bicepșii?
Dacă scopul tău este hipertrofia sau creșterea mușchilor brațelor, ia un sfat de la Carneiro, care spune că rutina ta de antrenament de forță ar trebui să includă cu siguranță una sau mai multe zile desemnate pentru tricepși și bicepși. „Concentrarea pe triceps ar trebui să fie prioritatea, deoarece mușchiul este la două treimi din braț”, explică el.
Ce exerciții îți lucrează bicepșii și tricepșii?
Puteți crește până la a face două până la trei seturi din fiecare exercițiu pe măsură ce vă dezvoltați puterea
- Ondulă de concentrare. Distribuie pe Pinterest. …
- Ondulare cablu. Distribuie pe Pinterest. …
- Curl cu mreană. Distribuie pe Pinterest. …
- Chinup. Distribuie pe Pinterest. …
- Fotări triunghiulare. Distribuie pe Pinterest. …
- Recul triceps. Distribuie pe Pinterest. …
- Dips. …
- Extensie generală.
Recomandat:
De ce fac tragerile triceps?
Dacă vrei să-ți construiești brațele, lucrul tuturor celor trei capete ale tricepsului este esențial, iar tragerea tricepsului face exact asta. De asemenea, împingerile tricepsului beneficiază de forța și rezistența generală prin angajarea miezului, spatelui și umerilor.
În timpul flexiei brațului, mușchiul biceps brahial este?
Bicepsul brahial are doi mușchi sinergici care îl ajută în flexia antebrațului. Ambele se găsesc pe partea anterioară a brațului și antebrațului. Unul dintre acestea este mușchiul brahioradial care se află în mare parte pe antebraț (vezi secțiunea următoare), iar celăl alt este brahialul, care se află în mare parte pe brațul superior.
Pentru biceps și triceps?
Hammer Curl to Overhead Press to Triceps Extension Cu brațele deasupra capului, apăsați greutățile împreună. Cu coatele blocate pe loc, îndoiți-vă la coate pentru a coborî ganterele în spatele capului. Ridică-ți brațele înapoi în sus, îndreptându-le complet în partea de sus.
